Fong Hong 2019/06/09 訓練日誌

Fong Hong 台南
ID 290180

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Fong Hong

25.0 km | 02:12:02 | 05:16/km | 第6半馬

2019 嘉義國際啤酒超半程馬拉松

官方成績
日期	2019-06-09
成績	02:12:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47"

00:52'19"

10 km

(00:52'19")

00:27'32" (+02'45")

15 km

(01:21'43")

00:29'24" (+04'37")

00:58'26" (+06'07")

20 km

(01:50'45")

00:29'02" (+04'15")

Finish

(02:12:02)

日期: 2019-06-09 06:00 - 總爬升: 119 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1282 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'06")

1000 / 1000

04'49"

(09'44")

04'49"

1000 / 2000

04'54"

(14'39")

04'54" (+00'05")

1000 / 3000

04'55"

(19'35")

04'55" (+00'06")

1000 / 4000

05'11"

(24'47")

05'11" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

一早吃早餐就感覺今天完蛋了，連一個麵包都吃不下去一直很想吐
到了嘉義，一起跑就知道今還越跑越冷天真的完蛋了，第2k開始一直全身發冷一直想著是不是棄賽比較快...
第一次每站都一直補水補舒跑

賽後評分: 超多補站
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 225.95 km

Adidas Boston 6 累積 : 979.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Benson Shen, 許嘉榮(三等國民) 和其他 4 人說推

留言

觀看另 2 則留言

李郁逞還好嗎

2019-06-09 15:04 ·

Fong Hong 現在狀況好很多了

2019-06-09 16:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'49"	00:09'45"
3	04'54"	00:14'39"
4	04'56"	00:19'35"
5	05'12"	00:24'47"
6	05'14"	00:30'01"
7	05'21"	00:35'22"
8	05'54"	00:41'16"
9	05'36"	00:46'52"
10	05'27"	00:52'19"
11	05'39"	00:57'58"
12	06'35"	01:04'33"
13	05'24"	01:09'57"
14	06'14"	01:16'11"
15	05'32"	01:21'43"
16	05'29"	01:27'12"
17	06'38"	01:33'50"
18	05'30"	01:39'20"
19	05'57"	01:45'17"
20	05'28"	01:50'45"
21	06'04"	01:56'49"
22	05'30"	02:02'19"
23	05'20"	02:07'39"
23.9	04'50"	02:12'02"