依照6/3 的拉筋術 實作1-36動 每動 20秒 作者提到 這些動作要持續3個月或更久才會有效果 所以就不用期待下回游泳就馬上有如神助了 舒緩一下緊繃的肌肉應該是可行的 短期目標是這些動作都作上幾回 有個印象 下次運動後就可以選擇不同的部位來拉筋 最後: 右肩還有一些緊繃 其他部位無傷無痛