和康誠、侯帥帶勒格安體驗間歇訓練~ Warm-4km 400間 → 98 in 1'50" 110 in 1'50" 110 in 1'50" 800間 → 120 120 in 1'50" 120 120 in 1'50" 1600間 → 128 126 127 127 Cool-1.2km