全馬 | 04:02:46 | 05:45/km | 第144馬官方成績 |
日期 | 2019-04-07 |
成績 | 04:02:46 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:45/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:26'19" | 00:52'44" |
| 00:26'25" (+00'06") |
| 00:26'39" (+00'20") | 00:53'03" (+00'19") |
| 00:26'24" (+00'05") |
| 00:28'40" (+02'21") | 00:59'29" (+06'45") |
| 00:30'49" (+04'30") |
| 00:30'20" (+04'01") | 01:02'28" (+09'44") |
| 00:32'08" (+05'49") |
|
日期: 2019-04-07 08:29 - 總爬升: 314 m - 地點: 碭山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2285 Cal - 總步數: 42772 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 98 cm
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'00" | 496 / 496 | 193 / 103 |
2 | | 05'25" (+00'25") | 531 / 1028 | 193 / 95 |
3 | | 05'20" (+00'20") | 1001 / 2029 | 192 / 97 |
4 | | 05'18" (+00'18") | 1002 / 3031 | 189 / 99 |
5 | | 05'16" (+00'16") | 1000 / 4032 | 186 / 101 |
6 | | 05'17" (+00'17") | 1002 / 5035 | 184 / 102 |
7 | | 05'16" (+00'16") | 1002 / 6038 | 183 / 103 |
8 | | 05'19" (+00'19") | 1003 / 7041 | 178 / 104 |
9 | | 05'19" (+00'19") | 1001 / 8042 | 181 / 103 |
10 | | 05'16" (+00'16") | 1002 / 9045 | 182 / 104 |
11 | | 05'42" (+00'42") | 1001 / 10046 | 172 / 101 |
12 | | 05'11" (+00'11") | 1002 / 11049 | 172 / 111 |
13 | | 05'08" (+00'08") | 1002 / 12051 | 178 / 108 |
14 | | 05'24" (+00'24") | 1002 / 13054 | 178 / 103 |
15 | | 05'19" (+00'19") | 1002 / 14056 | 178 / 105 |
16 | | 05'21" (+00'21") | 1000 / 15057 | 180 / 103 |
17 | | 05'21" (+00'21") | 1002 / 16059 | 178 / 104 |
18 | | 05'16" (+00'16") | 1001 / 17061 | 180 / 105 |
19 | | 05'14" (+00'14") | 1000 / 18061 | 179 / 106 |
20 | | 05'22" (+00'22") | 1002 / 19064 | 179 / 103 |
21 | | 05'16" (+00'16") | 1000 / 20064 | 179 / 105 |
22 | | 05'29" (+00'29") | 1001 / 21066 | 181 / 100 |
23 | | 05'31" (+00'31") | 1001 / 22068 | 176 / 102 |
24 | | 05'52" (+00'52") | 1003 / 23071 | 173 / 97 |
25 | | 05'29" (+00'29") | 1002 / 24073 | 176 / 103 |
26 | | 06'18" (+01'18") | 1001 / 25075 | 167 / 94 |
27 | | 05'43" (+00'43") | 1001 / 26076 | 177 / 98 |
28 | | 05'33" (+00'33") | 1001 / 27077 | 177 / 101 |
29 | | 06'38" (+01'38") | 1000 / 28078 | 172 / 87 |
30 | | 07'05" (+02'05") | 1001 / 29079 | 159 / 88 |
31 | | 05'57" (+00'57") | 1000 / 30079 | 174 / 96 |
32 | | 05'52" (+00'52") | 1001 / 31081 | 176 / 96 |
33 | | 05'47" (+00'47") | 1000 / 32081 | 178 / 96 |
34 | | 07'15" (+02'15") | 1002 / 33083 | 164 / 83 |
35 | | 05'39" (+00'39") | 1002 / 34086 | 177 / 99 |
36 | | 06'00" (+01'00") | 1002 / 35088 | 176 / 94 |
37 | | 06'12" (+01'12") | 1000 / 36089 | 171 / 93 |
38 | | 07'40" (+02'40") | 1001 / 37091 | 146 / 88 |
39 | | 06'21" (+01'21") | 1001 / 38092 | 169 / 92 |
40 | | 05'51" (+00'51") | 1000 / 39092 | 176 / 96 |
41 | | 06'20" (+01'20") | 1001 / 40094 | 167 / 94 |
42 | | 05'56" (+00'56") | 1001 / 41095 | 177 / 94 |
43 | | 05'58" (+00'58") | 1002 / 42098 | 177 / 94 |
44 | | 06'01" (+01'01") | 221 / 42320 | 175 / 94 |
20190407 碭山梨園國際馬拉松
早上04:30起了牀,梳洗、吃泡麵+麵包,05:20離開酒店,但半夜找不到的士,見有一黑映衝著我而來,一閃身跳入欄桿裏避免給撞到,原來是一輛電動三輪車,想嚇死人嗎? 哈哈哈!然後問司机可否載我去梨花廣場?他説十塊,這麽便宜,當然求之不得! 車速不太快,15分鐘到了梨花廣場,上了免費接駁車,06:00才開第一班車,16分鐘後突然停下來,還以為這麽早塞車? 看看窗外有很多消防車、消防員,原來有交通意外,大貨車失事,司机被困,消防員努力拯救中,接駁車慢慢的經過,看到司机上半身出來了,應該沒性命危險,鬆一口氣! 06:35到會場,很冷,體感溫度12度吧!凍冰冰的瑟縮了一個小時,去拍拍梨花照片,很多很美!
好不容易等到08:15,有廿多個美女表演跳廣場舞,很好看,然後唱國歌,倒數鳴槍開跑,跟著穿拖鞋跑的3:45兔子,有女生問他配速,他回答:我一齊、我愛妳!(5:17-5:20分/K)那女生臉一紅,説跟不上了,兔子回答那只可終點見囉! 哈哈哈! 就這樣輕輕鬆鬆的跟在方陣內跑了20K,暮然想起今次跑馬的目標是賞花,立馬跳車,減慢速度,不停拍照,梨花花海美極了! 也有少量桃花(大部份開完花瓣掉下來),有少量梧桐樹,白或粉紅色花很漂亮。在路兩旁的觀衆替我著急,我就謝謝他們,不用急,賞花重要! 哈哈哈! 結果,4:02回終點,又完成一馬,這趟賞花之旅完滿結束,真的心花怒放! 哈哈哈!
賽後評分: 這是2019 碭山梨園國際馬拉松
給 4 星 ![4](skin/blue/images/RaceFinished-PointsScore4.png)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 98~120 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 120~135 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 135~139 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 139~148 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 148~152 | 97.5~100% |
最大心率為152 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
50.42 km ![](images/shoe.png)
母子鱷魚 跟上來黑色 累積 :
507.8 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'11" | 00:05'11" |
2 | 05'19" | 00:10'30" |
3 | 05'17" | 00:15'47" |
4 | 05'17" | 00:21'04" |
5 | 05'15" | 00:26'19" |
6 | 05'16" | 00:31'35" |
7 | 05'17" | 00:36'52" |
8 | 05'17" | 00:42'09" |
9 | 05'17" | 00:47'26" |
10 | 05'18" | 00:52'44" |
11 | 05'35" | 00:58'19" |
12 | 05'05" | 01:03'24" |
13 | 05'22" | 01:08'46" |
14 | 05'18" | 01:14'04" |
15 | 05'19" | 01:19'23" |
16 | 05'16" | 01:24'39" |
17 | 05'20" | 01:29'59" |
18 | 05'13" | 01:35'12" |
19 | 05'18" | 01:40'30" |
20 | 05'17" | 01:45'47" |
21 | 05'30" | 01:51'17" |
22 | 05'27" | 01:56'44" |
23 | 05'56" | 02:02'40" |
24 | 05'25" | 02:08'05" |
25 | 06'22" | 02:14'27" |
26 | 05'39" | 02:20'06" |
27 | 05'29" | 02:25'35" |
28 | 06'42" | 02:32'17" |
29 | 07'01" | 02:39'18" |
30 | 05'58" | 02:45'16" |
31 | 05'53" | 02:51'09" |
32 | 05'45" | 02:56'54" |
33 | 07'17" | 03:04'11" |
34 | 05'40" | 03:09'51" |
35 | 05'45" | 03:15'36" |
36 | 06'21" | 03:21'57" |
37 | 07'35" | 03:29'32" |
38 | 06'30" | 03:36'02" |
39 | 05'48" | 03:41'50" |
40 | 05'54" | 03:47'44" |
41 | 06'17" | 03:54'01" |
42 | 06'01" | 04:00'02" |
42.3 | 08'29" | 04:02'46" |