Alan Tai 2019/04/06 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Tai 台北市
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半馬 | 02:53:19 | 08:01/km | 第4半馬

PUMA 螢光夜跑臺北站

官方成績
日期	2019-04-06
成績	02:53:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'52")

00:32'52"

01:09'33"

10 km

(01:09'33")

00:36'41" (+03'49")

15 km

(01:50'30")

00:40'57" (+08'05")

01:28'12" (+18'39")

20 km

(02:37'45")

00:47'15" (+14'23")

Finish

(02:53:19)

日期: 2019-04-06 17:41 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1356 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'13")

1000 / 1000

2

06'34"

(13'10")

06'34" (+00'11")

1000 / 2000

3

06'23"

(19'34")

06'23"

1000 / 3000

4

06'24"

(25'59")

06'24" (+00'01")

1000 / 4000

5

06'52"

(32'52")

06'52" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 42.13 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林心德和 Rarry Lin 說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'35"	00:13'11"
3	06'24"	00:19'35"
4	06'24"	00:25'59"
5	06'53"	00:32'52"
6	07'29"	00:40'21"
7	07'01"	00:47'22"
8	08'17"	00:55'39"
9	06'50"	01:02'29"
10	07'04"	01:09'33"
11	09'18"	01:18'51"
12	07'44"	01:26'35"
13	08'25"	01:35'00"
14	07'30"	01:42'30"
15	08'00"	01:50'30"
16	10'38"	02:01'08"
17	08'29"	02:09'37"
18	10'30"	02:20'07"
19	07'53"	02:28'00"
20	09'45"	02:37'45"
21	08'49"	02:46'34"
21.9	07'26"	02:53'22"

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