施東源 2019/03/31 訓練日誌

施東源彰化
ID 380808

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施東源

全馬 | 04:04:13 | 05:47/km | 第2馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:04:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03"

00:53'10"

10 km

(00:53'10")

00:27'07" (+01'04")

15 km

(01:20'10")

00:27'00" (+00'57")

00:54'57" (+01'47")

20 km

(01:48'07")

00:27'57" (+01'54")

25 km

(02:15'57")

00:27'50" (+01'47")

00:58'02" (+04'52")

30 km

(02:46'09")

00:30'12" (+04'09")

35 km

(03:18'12")

00:32'03" (+06'00")

01:01'34" (+08'24")

40 km

(03:47'43")

00:29'31" (+03'28")

Finish

(04:04:13)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 272 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2095 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'42")

1000 / 1000

04'51"

(10'24")

04'51"

1000 / 2000

05'06"

(15'30")

05'06" (+00'15")

1000 / 3000

05'14"

(20'45")

05'14" (+00'23")

1000 / 4000

05'17"

(26'02")

05'17" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: google

賽後評分: 配速員很強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 225.63 km

Asics tartherzeal 6 black 累積 : 292.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

彭元廷, Richard Woo 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	04'52"	00:10'25"
3	05'06"	00:15'31"
4	05'15"	00:20'46"
5	05'17"	00:26'03"
6	05'14"	00:31'17"
7	05'22"	00:36'39"
8	05'25"	00:42'04"
9	05'37"	00:47'41"
10	05'29"	00:53'10"
11	05'18"	00:58'28"
12	05'19"	01:03'47"
13	05'30"	01:09'17"
14	05'34"	01:14'51"
15	05'19"	01:20'10"
16	05'26"	01:25'36"
17	05'40"	01:31'16"
18	05'26"	01:36'42"
19	06'09"	01:42'51"
20	05'16"	01:48'07"
21	05'30"	01:53'37"
22	05'23"	01:59'00"
23	05'34"	02:04'34"
24	05'33"	02:10'07"
25	05'50"	02:15'57"
26	07'12"	02:23'09"
27	05'30"	02:28'39"
28	05'29"	02:34'08"
29	06'47"	02:40'55"
30	05'14"	02:46'09"
31	05'55"	02:52'04"
32	05'41"	02:57'45"
33	06'30"	03:04'15"
34	07'27"	03:11'42"
35	06'30"	03:18'12"
36	06'00"	03:24'12"
37	05'40"	03:29'52"
38	05'51"	03:35'43"
39	05'48"	03:41'31"
40	06'12"	03:47'43"
41	06'47"	03:54'30"
42	07'30"	04:02'00"
42.3	06'56"	04:04'14"