Fat Lam 2019/02/17 訓練日誌

Fat Lam 香港
ID 160243

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Fat Lam

全馬 | 04:18:07 | 06:07/km | 第4馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:18:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45"

00:53'56"

10 km

(00:53'56")

00:27'11" (+00'26")

15 km

(01:22'46")

00:28'50" (+02'05")

00:55'57" (+02'01")

20 km

(01:49'53")

00:27'07" (+00'22")

25 km

(02:17'24")

00:27'31" (+00'46")

00:57'02" (+03'06")

30 km

(02:46'55")

00:29'31" (+02'46")

35 km

(03:29'33")

00:42'38" (+15'53")

01:13'06" (+19'10")

40 km

(04:00'01")

00:30'28" (+03'43")

Finish

(04:18:07)

日期: 2019-02-17 06:11 - 總爬升: 716 m - 地點: 香港 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2272 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'52")

1000 / 1000

05'28"

(11'12")

05'28" (+00'37")

1000 / 2000

04'55"

(16'07")

04'55" (+00'04")

1000 / 3000

05'29"

(21'37")

05'29" (+00'38")

1000 / 4000

05'07"

(26'45")

05'07" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 只拿衣服處理出問題！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 105.80 km

美聿農 py0518 累積 : 524.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Ricky~959, Lo Man Man 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'29"	00:11'12"
3	04'55"	00:16'07"
4	05'30"	00:21'37"
5	05'08"	00:26'45"
6	05'40"	00:32'25"
7	05'17"	00:37'42"
8	05'20"	00:43'02"
9	05'15"	00:48'17"
10	05'39"	00:53'56"
11	05'28"	00:59'24"
12	04'51"	01:04'15"
13	09'41"	01:13'56"
14	02'14"	01:16'10"
15	06'36"	01:22'46"
16	05'10"	01:27'56"
17	05'09"	01:33'05"
18	05'36"	01:38'41"
19	05'31"	01:44'12"
20	05'41"	01:49'53"
21	05'18"	01:55'11"
22	05'21"	02:00'32"
23	05'36"	02:06'08"
24	11'13"	02:17'21"
25	00'03"	02:17'24"
26	05'52"	02:23'16"
27	05'42"	02:28'58"
28	06'14"	02:35'12"
29	05'53"	02:41'05"
30	05'50"	02:46'55"
31	06'34"	02:53'29"
32	06'13"	02:59'42"
33	06'23"	03:06'05"
34	07'48"	03:13'53"
35	15'40"	03:29'33"
36	00'02"	03:29'35"
37	08'32"	03:38'07"
38	07'24"	03:45'31"
39	07'30"	03:53'01"
40	07'00"	04:00'01"
41	08'47"	04:08'48"
42	06'50"	04:15'38"
42.4	06'38"	04:18'08"