12.2 km | 01:04:02 | 05:14/km日期: 2019-01-11 19:39 - 總爬升: 280 m - 地點: 老路線 - 天氣: 涼爽的夜晚 - 平均心率: 154 - 卡路里: 755 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(33)
Pace: 05'50" / 04'59" / 04'33" / 05'44" / 05'18" / 04'36" / 05'49" / 05'29" / 04'40" / 05'40" / 05'47" / 04'40" / 04'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'49" (+01'16") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'58" (+00'25") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'33" | 1000 / 3000 |
4 | | 05'43" (+01'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'18" (+00'45") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'36" (+00'03") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'48" (+01'15") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'29" (+00'56") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'39" (+00'06") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'40" (+01'07") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'46" (+01'13") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'39" (+00'06") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'53" (+00'20") | 197 / 12197 |
基本訓練,老路線上下坡訓練4圈,有時間再來慢慢增加圈數訓練🤗
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
163.98 km 母子🐊ㄚ拖 3代 累積 :
1509.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'50" | 00:05'50" |
2 | 04'59" | 00:10'49" |
3 | 04'33" | 00:15'22" |
4 | 05'44" | 00:21'06" |
5 | 05'18" | 00:26'24" |
6 | 04'36" | 00:31'00" |
7 | 05'49" | 00:36'49" |
8 | 05'29" | 00:42'18" |
9 | 04'40" | 00:46'58" |
10 | 05'40" | 00:52'38" |
11 | 05'47" | 00:58'25" |
12 | 04'40" | 01:03'05" |
12.2 | 04'53" | 01:04'03" |