11.0 km | 00:43:54 | 03:59/km日期: 2018-12-16 17:50 - 地點: 長庚社區 - 天氣: 陰冷 - 平均心率: 121 - 卡路里: 565 Cal - 總步數: 7583 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 145 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 03'40" / 03'50" / 03'57" / 03'55" / 04'07" / 03'56" / 04'06" / 04'01" / 04'06" / 04'10" / 03'59" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 03'42" | 1004 / 1004 | 182 / 148 |
2 | | 03'49" (+00'07") | 1004 / 2008 | 173 / 150 |
3 | | 03'54" (+00'12") | 1002 / 3011 | 168 / 151 |
4 | | 03'55" (+00'13") | 1000 / 4011 | 174 / 146 |
5 | | 04'03" (+00'21") | 1006 / 5018 | 172 / 142 |
6 | | 03'57" (+00'15") | 1007 / 6026 | 170 / 147 |
7 | | 04'03" (+00'21") | 1002 / 7028 | 171 / 143 |
8 | | 04'01" (+00'19") | 1006 / 8034 | 173 / 143 |
9 | | 04'02" (+00'20") | 1009 / 9044 | 172 / 143 |
10 | | 04'07" (+00'25") | 1001 / 10045 | 169 / 143 |
11 | | 03'59" (+00'17") | 1003 / 11048 | 173 / 144 |
(自主訓練)
本想跑15K配速前面幾K沒控制好…呼吸調整不順!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
148.72 km 風火輪 SORTIEMAGIC 累積 :
612.5 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'40" | 00:03'40" |
2 | 03'50" | 00:07'30" |
3 | 03'57" | 00:11'27" |
4 | 03'55" | 00:15'22" |
5 | 04'07" | 00:19'29" |
6 | 03'56" | 00:23'25" |
7 | 04'06" | 00:27'31" |
8 | 04'01" | 00:31'32" |
9 | 04'06" | 00:35'38" |
10 | 04'10" | 00:39'48" |
11 | 03'59" | 00:43'47" |
11.0 | 05'16" | 00:43'52" |