目前使用的啞鈴重量已逐漸習慣,前幾天再添購5公斤啞鈴片*4片,來增加訓練強度! 這禮拜工作關係,也沒什麼時間跑,只能待在室內作重量訓練,接下來就準備去參加這禮拜天的大拜拜馬∼台北馬了! 今日訓練(肩、腿) 啞鈴聳肩*6X12 坐姿啞鈴推舉*6X12 啞鈴三角肌抬升*6X12 前部推舉*6X12 低滑輪側舉*6X12 啞鈴平舉*6X12 單槓*20下 硬舉*6X12 啞鈴深蹲 5X12 槓鈴背蹲舉 5X12 啞鈴弓步蹲 左右4X12 啞鈴保加利亞分腿蹲 左右4X12 啞鈴負重彈跳 300下