10.0 km | 00:38:53 | 03:52/km日期: 2018-11-28 21:01 - 地點: 長庚社區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 119 - 卡路里: 514 Cal - 總步數: 6747 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 148 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 03'51" / 03'53" / 03'54" / 03'52" / 03'53" / 03'50" / 03'54" / 03'55" / 03'51" / 03'50" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 03'54" (+00'05") | 1001 / 1001 | 184 / 138 |
2 | | 03'52" (+00'03") | 1002 / 2003 | 178 / 144 |
3 | | 03'53" (+00'04") | 1004 / 3007 | 178 / 143 |
4 | | 03'51" (+00'02") | 1004 / 4011 | 179 / 144 |
5 | | 03'52" (+00'03") | 1001 / 5012 | 173 / 148 |
6 | | 03'51" (+00'02") | 1006 / 6019 | 169 / 153 |
7 | | 03'51" (+00'02") | 1006 / 7025 | 168 / 154 |
8 | | 03'53" (+00'04") | 1008 / 8033 | 168 / 152 |
9 | | 03'49" | 1005 / 9038 | 167 / 156 |
10 | | 03'49" | 1002 / 10041 | 168 / 155 |
(自主訓練)
這路線有平路+緩上緩下坡~
每公里控制在5秒內雖然配速很穩定…但最後幾K無法加速!
看來還要讓身體習慣一陣子352才有可能突破!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
151.20 km 亞瑟士 虎走6代 累積 :
454.3 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'51" | 00:03'51" |
2 | 03'53" | 00:07'44" |
3 | 03'54" | 00:11'38" |
4 | 03'52" | 00:15'30" |
5 | 03'53" | 00:19'23" |
6 | 03'50" | 00:23'13" |
7 | 03'54" | 00:27'07" |
8 | 03'55" | 00:31'02" |
9 | 03'51" | 00:34'53" |
10 | 03'50" | 00:38'43" |
10.0 | 04'06" | 00:38'49" |