胸、二頭、腹部 槓鈴臥推 6*12 上斜臥推 6*12 上斜飛鳥 6*12 啞鈴臥推 6*12 下斜臥推 6*12 仰臥飛鳥 6*12 啞鈴彎舉 左右6*12 啞鈴集中彎舉 左右6*12 啞鈴錘舉*左右各4*12 8分鐘腹肌鍛鍊*2組 苗栗馬跑完,拍出來的照片一直被跑友說瘦很多,其實體重沒有掉很多,還是維持在74公斤左右,倒是體脂肪目前在18%左右,其實就是持續地...有氧+重訓+飲食控制的成果,離自己目標還有段距離,仍會繼續進行下去~加油!