坐姿啞鈴推舉*6X12 啞鈴三角肌抬升*6X12 前部推舉*6X12 低滑輪側舉*6X12 啞鈴平舉*6X12 單槓*20下 硬舉*6X12 啞鈴深蹲 6X12 槓鈴背蹲舉 6X12 啞鈴弓步蹲 左右4X12 啞鈴保加利亞分腿蹲 左右4X12 啞鈴負重彈跳 300下 家裡只有20公斤左右重量的啞鈴,目前目標先把姿勢作標準,運用向心和離心收縮停頓來練!