邱兆基 2018/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

邱兆基台中
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10.0 km | 00:44:32 | 04:26/km

日期: 2018-11-01 16:53 - 地點: 綠廊 - 天氣: 陰 - 平均心率: 140 - 卡路里: 529 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 04'31" / 04'26" / 04'20" / 04'26" / 04'25" / 04'31" / 04'34" / 04'24" / 04'32" / 04'22" / 01'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'26"

(08'56")

04'26" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'19"

(13'16")

04'19"

1000 / 3000

4

04'26"

(17'42")

04'26" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'25"

(22'07")

04'25" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

邱兆基

·

馴鞋跑，也把自己也馴爆終點前乾噁了三次，未來1年就交給你囉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.91 km

adidas adizero Boston boost 7m 累積 : 1644.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）, 邱緯志和其他 8 人說推

·

家家對啦，跑1公里設5:30休3-5分鐘，因要回家煮飯和晚上上課，3趟先走人囉

2018-11-01 18:14 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'26"	00:08'57"
3	04'20"	00:13'17"
4	04'26"	00:17'43"
5	04'25"	00:22'08"
6	04'31"	00:26'39"
7	04'34"	00:31'13"
8	04'24"	00:35'37"
9	04'32"	00:40'09"
10	04'22"	00:44'31"
10.0	02'09"	00:44'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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