一.背部訓練 1.滑輪下拉 20k*12-1組 16.5k*12-1組 20k*12-4組 2.反向划船(史密斯) 15-4組 3.硬舉 70KG*8-2組 90kg*5-2組 4.Dumbbell Pullover 45Pound*15-3組 二.二頭肌訓練 複合動作12下2組 複合動作15下1組 三.腹肌及核心訓練 6分鐘+5分鐘