10.0 km | 00:56:28 | 05:38/km日期: 2018-09-20 20:10 - 平均心率: 156 - 卡路里: 577 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 06'37" / 06'24" / 06'04" / 05'57" / 05'40" / 05'29" / 05'16" / 05'11" / 06'25" / 04'46" / 05'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'37" (+01'51") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'24" (+01'38") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'03" (+01'17") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'56" (+01'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'39" (+00'53") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'29" (+00'43") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'15" (+00'29") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'10" (+00'24") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'01" (+00'15") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'46" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'14" | 9 / 10009 |
各位晚安,很久沒留言了,實在是有夠忙,避免胡言亂語所以短短寫一下日誌嘿。
說到日誌,為什麼我要寫開發日誌啦,去~但是不寫的話,以後那些程式可能連我自己都解不開了....
以上題外話,很久沒有穿ㄚ拖跑了,個人發現穿ㄚ拖真的腳不累,呼吸也很容易調整,唯獨起步時如果踏貧不穩,或是腳步拉太大,脛骨處還是有點小小抽痛就是。
今天很單純為了跑掉星座馬,所以才跑滿10K的,只是下周開始也要開始邁向這個標準值了,不然11月的田中馬,可能會慘敗在半路上,畢竟那個坡度實在有點可怕,短短不到一公里上升兩百多公尺是怎樣啦!
說好了這次歡樂馬,我只打算跑完就好,可沒打算破PB嘿....
最近心率很高,看來跟天氣有比較大的關係,只希望快點進入秋冬季,那樣跑起來才真的比較舒服呢!考慮在跑場賽事來玩玩!
好了,要早點休息了,各位早早睡嘿,晚安!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
146.03 km 母子鱷 三代藍 累積 :
1211.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'37" | 00:06'37" |
2 | 06'24" | 00:13'01" |
3 | 06'04" | 00:19'05" |
4 | 05'57" | 00:25'02" |
5 | 05'40" | 00:30'42" |
6 | 05'29" | 00:36'11" |
7 | 05'16" | 00:41'27" |
8 | 05'11" | 00:46'38" |
9 | 06'25" | 00:53'03" |
10 | 04'46" | 00:57'49" |
10.0 | 05'08" | 00:57'52" |