21.1 km | 02:01:20 | 05:44/km日期: 2018-09-12 05:28 - 地點: 順著熟路 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 52 - 卡路里: 1621 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'39" / 05'15" / 05'43" / 05'47" / 05'43" / 05'36" / 05'56" / 05'45" / 05'58" / 05'44" / 05'51" / 05'53" / 05'56" / 05'41" / 05'34" / 05'45" / 05'44" / 05'40" / 05'48" / 05'00" / 05'32" / 15'09" /
自煮半馬....燜到全身溼透,整件短褲都在滴水哩??!
可能是昨天傍晚核心團練"太用力",今天早上跑起來感覺沒力,又滿身大汗(盜汗?)跑到"攜累累"....
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
最大心率為162 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 509.59 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'39" | 00:05'39" |
2 | 05'15" | 00:10'54" |
3 | 05'43" | 00:16'37" |
4 | 05'47" | 00:22'24" |
5 | 05'43" | 00:28'07" |
6 | 05'36" | 00:33'43" |
7 | 05'56" | 00:39'39" |
8 | 05'45" | 00:45'24" |
9 | 05'58" | 00:51'22" |
10 | 05'44" | 00:57'06" |
11 | 05'51" | 01:02'57" |
12 | 05'53" | 01:08'50" |
13 | 05'56" | 01:14'46" |
14 | 05'41" | 01:20'27" |
15 | 05'34" | 01:26'01" |
16 | 05'45" | 01:31'46" |
17 | 05'44" | 01:37'30" |
18 | 05'40" | 01:43'10" |
19 | 05'48" | 01:48'58" |
20 | 05'00" | 01:53'58" |
21 | 05'32" | 01:59'30" |
21.1 | 15'09" | 02:01'20" |