3.0 km | 00:21:07 | 06:55/km日期: 2018-08-11 07:42 - 總爬升: 102 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 151 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 27°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 07'07" / 06'39" / 07'01" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'08" (+00'32") | 1000 / 1000 |
2 | | 15'47" (+09'11") | 4 / 1004 |
3 | | 06'36" | 1000 / 2004 |
4 | | 13'05" (+06'29") | 25 / 2029 |
5 | | 06'48" (+00'12") | 1000 / 3029 |
6 | | 08'48" (+02'12") | 20 / 3049 |
教練的課程要練最後的100m的下坡
先上坡後下坡
上坡跑步,下坡走路
單趟上坡0.5K
調整用自己的步調,沒有讓心跳太ㄍㄧㄥ
到頂時再往前,在平地再跑100m再折返
上下坡都維持跑的
三趟
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 34.30 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'07" | 00:07'07" |
2 | 06'39" | 00:13'46" |
3 | 07'01" | 00:20'47" |
3.0 | 06'43" | 00:21'07" |