單臂啞鈴划船*6X15 槓鈴前傾划船*6X15 雙臂啞鈴划船*6X15 坐式啞鈴划船*6X15 彈力帶練背*200下 啞鈴錘舉左右各*3X15 啞鈴集中彎舉左右各*6X15 引體向上*20下 8分鐘腹肌鍛鍊*2組