cjohn 2012/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

cjohn 宜蘭
ID 5181

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恭喜完成了初半馬

半馬 | --:--:-- | --:-- | 第1半馬

2012 第13屆太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2012-11-03
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'58")

00:37'58"

01:23'31"

10 km

(01:23'31")

00:45'33" (+07'35")

15 km

(02:13'40")

00:50'09" (+12'11")

01:50'45" (+27'14")

20 km

(03:14'16")

01:00'36" (+22'38")

Finish

()

日期: 2012-11-03 07:09 - 總爬升: 230 m - 平均心率: 115 - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

跑到13KM左右，左大腿抽筋，半走半跑邊照相完賽... 兩個朋友陪我走完全程，拖累了他們的成績 @@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 35.31 km

XT 上傳 | 11 years ago

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'49"	00:15'09"
3	07'41"	00:22'50"
4	07'20"	00:30'10"
5	07'48"	00:37'58"
6	10'34"	00:48'32"
7	07'54"	00:56'26"
8	10'37"	01:07'03"
9	07'43"	01:14'46"
10	08'45"	01:23'31"
11	10'04"	01:33'35"
12	09'07"	01:42'42"
13	06'21"	01:49'03"
14	10'32"	01:59'35"
15	14'05"	02:13'40"
16	10'23"	02:24'03"
17	10'47"	02:34'50"
18	17'56"	02:52'46"
19	10'20"	03:03'06"
20	11'10"	03:14'16"
21	09'11"	03:23'27"
22	12'49"	03:36'16"
23	09'56"	03:46'12"
23.3	14'50"	03:49'56"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.7 km | 00:34:15 | 20:25/km

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0.8 km | 00:11:32 | 13:51/km

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6.8 km | 00:42:41 | 06:17/km

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0.2 km | 00:06:23 | 00:00/100m

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0.2 km | 00:06:53 | 00:00/100m

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10.8 km | 01:00:58 | 05:38/km

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10.1 km | 00:54:40 | 05:24/km

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1.1 km | 00:04:48 | 04:27/km

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10.1 km | 00:55:10 | 05:26/km

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25.4 km | 01:30:01 | 16.9 km/h

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12.0 km | 01:10:13 | 05:50/km

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2.0 km | 00:24:14 | 12:07/km

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2.0 km | 00:12:42 | 06:18/km

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2.0 km | 00:13:37 | 06:46/km

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2.0 km | 00:14:12 | 06:59/km

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10.4 km | 00:59:21 | 05:43/km

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11.0 km | 00:58:52 | 05:19/km

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10.2 km | 00:53:05 | 05:11/km

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1.4 km | 00:06:13 | 13.6 km/h

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10.1 km | 00:53:50 | 05:18/km

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10.2 km | 00:55:35 | 05:27/km

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3.8 km | 00:51:55 | 13:50/km

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0.1 km | 00:03:28 | 00:00/100m