復健後回到家,有點懶懶的不想動 後來想一想,即使一兩個月不能跑步 也要把肌肉練一下,有助於減肥 體重越輕,應該越能避免跑步時受傷吧? 雖然我的確很討厭做伏地挺身或重量訓練 從手球隊時就是如此... 家裡就只有兩個12磅的啞鈴,加減用吧! 話說回來,近十年沒舉這玩意兒 現在手蠻酸的 @@ 暖身10min 伏地挺身12*3 左右手啞鈴直式彎舉12*3 雙臂三頭肌伸展12*3 立式啞鈴擴胸12*3 推舉20*3 仰臥起坐20*3 左右手單臂啞鈴划船12*3 啞鈴側舉8*2 左右啞鈴斜劈8*2 馬步動作 2min 收操6min