21.5 km | 02:00:12 | 05:35/km日期: 2014-01-27 16:35 - 地點: 體育場 - 天氣: 21度舒服 - 卡路里: 1917 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 61%
Pace: 05'07" / 05'17" / 05'13" / 05'18" / 05'19" / 05'15" / 05'30" / 05'28" / 05'24" / 05'27" / 05'33" / 05'38" / 05'51" / 05'51" / 05'52" / 05'50" / 05'34" / 05'40" / 05'51" / 05'51" / 05'46" / 07'33" /
距離上次自主訓練LSD已經是兩個月的事了
下午提早下班撥出時間
給自己一個挑戰
完成這個月的目標
今天不管速度,不管距離
設定2個小時
為避免跑後再度腳傷
以輕鬆的步代雙手輕微擺動
舒服的速度前進
時間一分一分的過去
看著時間過了半小時、一個小時
不斷的被小黑、小黃、小藍、替代役超車
不管他,不受他影響
繼續一步一步機械式的步代
一圈一圈的繞著
從第二跑道跑到第五跑道
從白天到夜晚
從天光跑到探照燈
最後剩半小時的時間
發現腳有些的疼痛
但是還可以承受
開始催眠自己
現在才開始跑而已
今天只跑30分鐘
最後終於完成今天的任務
跑後,發現腳的肌耐力還是不足
真的需要再強化這個部份
以免外強內乾
跑者膝再度找上我
1月累積里程 : 158.39 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'07" | 00:05'07" |
2 | 05'17" | 00:10'24" |
3 | 05'13" | 00:15'37" |
4 | 05'18" | 00:20'55" |
5 | 05'19" | 00:26'14" |
6 | 05'15" | 00:31'29" |
7 | 05'30" | 00:36'59" |
8 | 05'28" | 00:42'27" |
9 | 05'24" | 00:47'51" |
10 | 05'27" | 00:53'18" |
11 | 05'33" | 00:58'51" |
12 | 05'38" | 01:04'29" |
13 | 05'51" | 01:10'20" |
14 | 05'51" | 01:16'11" |
15 | 05'52" | 01:22'03" |
16 | 05'50" | 01:27'53" |
17 | 05'34" | 01:33'27" |
18 | 05'40" | 01:39'07" |
19 | 05'51" | 01:44'58" |
20 | 05'51" | 01:50'49" |
21 | 05'46" | 01:56'35" |
21.5 | 07'33" | 02:00'12" |