15.1 km | 01:26:32 | 05:43/km日期: 2014-01-21 21:52 - 地點: 青年公園 - 天氣: 涼颼颼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1414 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 57%
Pace: 05'53" / 05'38" / 05'44" / 05'41" / 05'45" / 05'50" / 05'43" / 05'49" / 05'37" / 05'47" / 05'30" / 05'37" / 05'34" / 05'38" / 05'27" / 10'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'51" (+00'23") | 1003 / 1003 |
2 | | 05'37" (+00'09") | 1007 / 2011 |
3 | | 05'44" (+00'16") | 1011 / 3023 |
4 | | 05'39" (+00'11") | 996 / 4019 |
5 | | 05'48" (+00'20") | 1015 / 5035 |
6 | | 05'50" (+00'22") | 1002 / 6037 |
7 | | 05'41" (+00'13") | 1016 / 7054 |
8 | | 05'46" (+00'18") | 998 / 8052 |
9 | | 05'38" (+00'10") | 1014 / 9067 |
10 | | 05'47" (+00'19") | 1005 / 10072 |
11 | | 05'30" (+00'02") | 1008 / 11081 |
12 | | 05'35" (+00'07") | 1004 / 12085 |
13 | | 05'34" (+00'06") | 1009 / 13094 |
14 | | 05'36" (+00'08") | 1012 / 14106 |
15 | | 05'28" | 1011 / 15118 |
16 | | 05'25" | 122 / 15241 |
天氣太冷了~~~外套跟長褲都上場了~~~不過,跑開之後,原本預計12K的練習順順的開到15K,舒暢!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
305.42 km New Balance 770 V2 累積 :
1520.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'53" | 00:05'53" |
2 | 05'38" | 00:11'31" |
3 | 05'44" | 00:17'15" |
4 | 05'41" | 00:22'56" |
5 | 05'45" | 00:28'41" |
6 | 05'50" | 00:34'31" |
7 | 05'43" | 00:40'14" |
8 | 05'49" | 00:46'03" |
9 | 05'37" | 00:51'40" |
10 | 05'47" | 00:57'27" |
11 | 05'30" | 01:02'57" |
12 | 05'37" | 01:08'34" |
13 | 05'34" | 01:14'08" |
14 | 05'38" | 01:19'46" |
15 | 05'27" | 01:25'13" |
15.1 | 10'42" | 01:26'32" |