7.4 km | 00:41:58 | 05:39/km日期: 2018-01-16 07:59 - 地點: 南湖左岸 - 天氣: 好天氣兒 - 平均心率: 154 - 卡路里: 307 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 07'15" / 05'14" / 06'56" / 05'06" / 05'04" / 05'15" / 05'09" / 04'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'13" (+00'13") | 400 / 400 |
2 | | 18'04" (+13'04") | 166 / 566 |
3 | | 05'07" (+00'07") | 1000 / 1566 |
4 | | 05'15" (+00'15") | 600 / 2166 |
5 | | 12'41" (+07'41") | 236 / 2402 |
6 | | 05'05" (+00'05") | 1000 / 3402 |
7 | | 05'06" (+00'06") | 1000 / 4402 |
8 | | 05'09" (+00'09") | 1000 / 5402 |
9 | | 05'14" (+00'14") | 1000 / 6402 |
10 | | 05'00" | 1000 / 7402 |
11 | | 03'08" | 6 / 7408 |
【W15D1 : 巡航間歇 3區配速 400m+1600m+5K (間休3分鐘)】
起跑前有個路過的好心大哥過來說:「小姐,妳不要把水放在那邊,小心哪天被人下藥。」
我說:「好,我知道,謝謝。」然後就跑走了,依舊把水留在那。
整路跑得心神不寧,水不放那裡,不然要放哪裡?>_<
400m :2:05/平均配速5:14/平均心率135/平均步頻192(去程)
1600m:8:16/平均配速5:10/平均心率155/平均步頻193(去程)
5K: 25:35/平均配速5:07/平均心率162/平均步頻194(去+返)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
最大心率為204 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
230.10 km adidas adizero takumi ren 3 累積 :
1084.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'15" | 00:07'15" |
2 | 05'14" | 00:12'29" |
3 | 06'56" | 00:19'25" |
4 | 05'06" | 00:24'31" |
5 | 05'04" | 00:29'35" |
6 | 05'15" | 00:34'50" |
7 | 05'09" | 00:39'59" |
7.4 | 04'53" | 00:41'59" |