舒適的天氣, 大破 PB ( 時間最長的 PB馬). 前10K有依配速,約51分; 但12K 之後發覺居然開始鐵腿. 是前幾天爬山的後遺症嗎? 15K一個長上坡之後就真正鐵腿,大腿抬不起來. 心想就吃吃喝喝跑一馬. 平路勉強唯持 5:40. 上坡只能當步兵. 一路到最高點. 開始往回下坡也無法有速度. 5:30 很勉強. 過了蕙蓀林場大門的下坡再上坡之後就幾乎成步兵.一路跑1小段就走一小段. 吃了太多東西, 半路上還向一家 coffee shop 借廁所.恩恩. 還好是坐式的並有衛生紙. XD.一路上被跑友輾過,最後2K 時一位身著彩色衣服身材佼好的美女從旁輾過,她還向我喊了一聲加油.讓我突然醒了一下跟跑約 100M , 但終不敵鐵腿, 只能目送美女倩影遠行. 自己慢慢跑走跑走回到終點. 心得:
1. 賽前1週不要爬山. 或平時就要爬山, 有近1年沒爬山
2. 腳的痛點都沒發生. 雖然速度很慢,但距離夠. 相信已經恢復近 100%
3. 跑馬中吃東西還是要節制,不然後段找廁所就麻煩. 一般是簡易式流動廁所,大部分是沒衛生紙. 此次我很幸運.
4. 賽前有咳嗽輕微感冒, 此次在蕙蓀林場大部分用走的,回家後病情加重. (嚴重咳嗽,流鼻涕,頭痛),又要休跑. 下週的大雪山馬可能又.........
5. 11月的4連馬,加上12月腳受傷,導致棄賽連連;因此今年安排1個月最多 2馬. 至少要隔週
6. 山路馬(落差600M 以上), 有一定的挑戰難度;18^3要常去練練