12.0 km | 00:58:12 | 04:50/km日期: 2018-01-01 07:23 - 總爬升: 135 m - 地點: 華盛街--機場北路 - 天氣: 涼爽舒適 - 卡路里: 648 Cal - 總步數: 9818 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 72% - PM2.5: 不佳(56)
Pace: 05'32" / 05'13" / 04'56" / 04'26" / 04'40" / 05'10" / 04'55" / 04'38" / 04'38" / 04'39" / 04'37" / 04'39" / 25'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'32" (+01'05") | 1008 / 1008 | 162 / 111 |
2 | | 05'09" (+00'42") | 1002 / 2011 | 164 / 118 |
3 | | 04'55" (+00'28") | 1000 / 3012 | 165 / 122 |
4 | | 04'27" | 1010 / 4023 | 171 / 131 |
5 | | 04'35" (+00'08") | 1002 / 5025 | 170 / 127 |
6 | | 05'08" (+00'41") | 1004 / 6030 | 170 / 113 |
7 | | 04'53" (+00'26") | 1004 / 7034 | 171 / 119 |
8 | | 04'39" (+00'12") | 1005 / 8040 | 170 / 126 |
9 | | 04'36" (+00'09") | 1009 / 9049 | 169 / 128 |
10 | | 04'36" (+00'09") | 1004 / 10054 | 170 / 127 |
11 | | 04'41" (+00'14") | 1008 / 11062 | 169 / 125 |
12 | | 04'33" (+00'06") | 1006 / 12068 | 171 / 128 |
107/1/1(一)華盛街--機場北路早晨輕鬆跑12公里
地點:華盛街--機場北路
里程:12km
時間:58分12秒
速度:4:50/km
訓練項目:輕鬆跑
訓練重點:基礎有氧耐力
訓練階段:高雄馬調整期2
這周要開始恢復正常訓練節奏,為9個星期後的高雄馬拉松做調整,要開始改變的,就是一星期加入幾天的一日雙跑。
因此雖然昨天電視機前跨年很晚睡,今天元旦早上還是得起床跑步。
昨晚跑,因此起跑後發覺腿還蠻靈活的,沒有一般晨跑的遲鈍感。
跑到光復路口,遠遠看到前面王神志中兩人,今天王神約長跑,我是沒辦法了。但不知不覺還是加快速度想要追上他們。在跑了快兩公里的四分半速後,終於追到,因為今天王神前面用很慢的速度在跑。
本來早上只想跑8公里的,邊跑邊聊就跑到廣勝路口我才折返,王神志中繼續前進。
今天一樣練跑姿,前面覺得還不錯,折返後覺得腿開始有點頓頓的,雖然是一路下坡,還是感覺腿愈來愈僵硬。
因為今天穿回兩星期沒穿的薄底馬拉松鞋,腿還在適應中吧。速度約跑440上下不慢,因此腿力還是有受影響。
不過後面就是維持著速度跑回去,心肺很舒服,腿力還要練。
1月累積里程 : 469.29 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'32" | 00:05'32" |
2 | 05'13" | 00:10'45" |
3 | 04'56" | 00:15'41" |
4 | 04'26" | 00:20'07" |
5 | 04'40" | 00:24'47" |
6 | 05'10" | 00:29'57" |
7 | 04'55" | 00:34'52" |
8 | 04'38" | 00:39'30" |
9 | 04'38" | 00:44'08" |
10 | 04'39" | 00:48'47" |
11 | 04'37" | 00:53'24" |
12 | 04'39" | 00:58'03" |
12.0 | 24'59" | 00:58'12" |