全馬 | 03:28:21 | 04:56/km | 第47馬官方成績 |
日期 | 2017-12-31 |
成績 | 03:28:21 |
總名次 | 18 / 721 |
分組名次 | 6 / 97 |
平均速度 | 04:56/km |
李俊昌
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:26'35" (+04'48") | 00:48'22" (+00'19") |
| 00:21'47" |
| 00:23'40" (+01'53") | 00:49'00" (+00'57") |
| 00:25'20" (+03'33") |
| 00:30'43" (+08'56") | 00:52'37" (+04'34") |
| 00:21'54" (+00'07") |
| 00:24'16" (+02'29") | 00:48'03" |
| 00:23'47" (+02'00") |
|
日期: 2017-12-31 06:59 - 總爬升: 833 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 12°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(29)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'04" (+00'16") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'29" (+00'41") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'52" (+02'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'23" (+02'35") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'43" (+01'55") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'31" (+01'43") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'23" (+00'35") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'04" (+00'16") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'00" (+00'12") | 1000 / 9000 |
10 | | 03'48" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'21" (+00'33") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'43" (+00'55") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'47" (+00'59") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'57" (+01'09") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'50" (+01'02") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'36" (+01'48") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'56" (+01'08") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'32" (+00'44") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'18" (+01'30") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'56" (+01'08") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'22" (+01'34") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'01" (+01'13") | 1000 / 22000 |
23 | | 07'28" (+03'40") | 1000 / 23000 |
24 | | 06'05" (+02'17") | 1000 / 24000 |
25 | | 06'44" (+02'56") | 1000 / 25000 |
26 | | 04'12" (+00'24") | 1000 / 26000 |
27 | | 04'25" (+00'37") | 1000 / 27000 |
28 | | 03'50" (+00'02") | 1000 / 28000 |
29 | | 04'48" (+01'00") | 1000 / 29000 |
30 | | 04'36" (+00'48") | 1000 / 30000 |
31 | | 04'49" (+01'01") | 1000 / 31000 |
32 | | 05'07" (+01'19") | 1000 / 32000 |
33 | | 05'16" (+01'28") | 1000 / 33000 |
34 | | 04'38" (+00'50") | 1000 / 34000 |
35 | | 04'23" (+00'35") | 1000 / 35000 |
36 | | 04'38" (+00'50") | 1000 / 36000 |
37 | | 04'33" (+00'45") | 1000 / 37000 |
38 | | 04'51" (+01'03") | 1000 / 38000 |
39 | | 04'52" (+01'04") | 1000 / 39000 |
40 | | 04'51" (+01'03") | 1000 / 40000 |
41 | | 04'27" (+00'39") | 1000 / 41000 |
42 | | 05'17" (+01'29") | 1000 / 42000 |
43 | | 05'13" (+01'25") | 123 / 42123 |
泰雅馬,是初馬,有特別的感情。
以2017/12/31泰雅馬畫下2017年的句點格外有感覺。
然而,賽前因為PM2.5頻頻紫爆缺少訓練,整個跑感都沒。
更慘的是,賽前3天,脛痛症候群發作﹝跑太少也會發作,唉.........﹞,連走路都會痛到齜牙咧嘴,甚至一度想要棄賽。
超馬人,不能隨便棄賽。
開始想盡辦法恢復傷勢,
1. 外敷內服一起來
2. 賽前1-2天利用熟悉的場地去調整姿勢,讓傷勢不要復發。
3. 賽前1晚,用肌內效貼布去穩住肌群。
今早,主辦單位才宣布調整路線,結論是爬升更多更硬。
天啊,冷汗直流的自己只能祈禱老天保佑.........
或許,老天有聽到我的呼喚,
一路順順跑上跑下,
所幸傷勢並未復發,但有點後繼無力,
小破自己泰雅馬場地PB,3小時28分完賽,爬升890公尺(真的很殘忍的山路馬)。
無傷完賽+凸台獎座,開心結束2017年。
賽前宣言: 重溫初馬
賽後評分: 超強志工及專業團隊承辦的賽事
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
最大心率為199 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
408.50 km asics TARTHERZEAL 5 累積 :
1765.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'05" | 00:04'05" |
2 | 04'30" | 00:08'35" |
3 | 05'52" | 00:14'27" |
4 | 06'24" | 00:20'51" |
5 | 05'44" | 00:26'35" |
6 | 05'31" | 00:32'06" |
7 | 04'23" | 00:36'29" |
8 | 04'04" | 00:40'33" |
9 | 04'01" | 00:44'34" |
10 | 03'48" | 00:48'22" |
11 | 04'21" | 00:52'43" |
12 | 04'45" | 00:57'28" |
13 | 04'47" | 01:02'15" |
14 | 04'57" | 01:07'12" |
15 | 04'50" | 01:12'02" |
16 | 05'37" | 01:17'39" |
17 | 04'56" | 01:22'35" |
18 | 04'32" | 01:27'07" |
19 | 05'19" | 01:32'26" |
20 | 04'56" | 01:37'22" |
21 | 05'22" | 01:42'44" |
22 | 05'02" | 01:47'46" |
23 | 07'30" | 01:55'16" |
24 | 06'04" | 02:01'20" |
25 | 06'45" | 02:08'05" |
26 | 04'14" | 02:12'19" |
27 | 04'24" | 02:16'43" |
28 | 03'51" | 02:20'34" |
29 | 04'49" | 02:25'23" |
30 | 04'36" | 02:29'59" |
31 | 04'49" | 02:34'48" |
32 | 05'09" | 02:39'57" |
33 | 05'16" | 02:45'13" |
34 | 04'40" | 02:49'53" |
35 | 04'22" | 02:54'15" |
36 | 04'39" | 02:58'54" |
37 | 04'33" | 03:03'27" |
38 | 04'52" | 03:08'19" |
39 | 04'52" | 03:13'11" |
40 | 04'51" | 03:18'02" |
41 | 04'28" | 03:22'30" |
42 | 05'18" | 03:27'48" |
42.1 | 05'15" | 03:28'27" |