22.9 km | 02:01:58 | 05:19/km日期: 2017-12-16 07:41 - 地點: 彩虹右岸 - 天氣: 每逢團練必下雨之跟前9週比起來今天真的不算下雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 947 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'23" / 05'22" / 05'21" / 05'26" / 05'21" / 05'19" / 05'21" / 05'24" / 05'25" / 05'21" / 05'07" / 05'18" / 05'14" / 05'21" / 05'35" / 05'28" / 05'08" / 04'57" / 05'07" / 05'19" / 04'33" / 06'08" / 05'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'22" (+01'25") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'22" (+01'25") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'21" (+01'24") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'26" (+01'29") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'21" (+01'24") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'18" (+01'21") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'20" (+01'23") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'24" (+01'27") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'24" (+01'27") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'20" (+01'23") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'07" (+01'10") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'17" (+01'20") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'13" (+01'16") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'21" (+01'24") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'34" (+01'37") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'28" (+01'31") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'07" (+01'10") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'57" (+01'00") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'06" (+01'09") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'19" (+01'22") | 999 / 19999 |
21 | | 04'32" (+00'35") | 1000 / 20999 |
22 | | 04'09" (+00'12") | 80 / 21080 |
23 | | 07'00" (+03'03") | 213 / 21294 |
24 | | 04'01" (+00'04") | 82 / 21376 |
25 | | 06'17" (+02'20") | 238 / 21615 |
26 | | 04'20" (+00'23") | 76 / 21691 |
27 | | 08'25" (+04'28") | 178 / 21870 |
28 | | 04'14" (+00'17") | 78 / 21948 |
29 | | 05'48" (+01'51") | 258 / 22207 |
30 | | 04'21" (+00'24") | 76 / 22283 |
31 | | 07'02" (+03'05") | 212 / 22496 |
32 | | 03'57" | 84 / 22580 |
33 | | 05'38" (+01'41") | 265 / 22846 |
34 | | 05'28" (+01'31") | 26 / 22872 |
台北市一妹
【W10D4:M20K+T1K+6ST】
起床後量了體重發現比兩天前重了1.3公斤,心頭一震。早餐時要再追加一杯咖啡,結果整杯翻灑在沙發地板上,心頭再一震。是要告訴我甚麼嗎?
為了處理翻灑的咖啡遲到,大家剛好作完關節暖身操,開始進行彈跳等技術動作訓練。自己在一旁速速活動一下關節,隨意彈跳了幾下。
找了小玉一起跑,不覺得累,就是身體整個僵硬緊繃。Linda教練說,或許是因為天冷的關係,再加上遲到沒充分暖身,不過她說看我還是跑得很輕快的樣子。咦 真的嗎?但我的體感不輕快。
不知是天氣冷、人老、還是沒睡好,最近自己也感覺到行動變得很遲緩。聽到Linda教練這麼說,或許真的是因為天冷,想想水在冷凍庫會結冰,果汁都會變成冰棒,那人70%是水做的,會結凍也理所當然。(喂 是有醬誇張嗎?)
最後1K超速太多,小玉頻喊超速了,但我感覺正好想順順跑就不刻意降速,只好讓小玉在身後拋棄我了~~
反正呢,今天跑起來不累不喘就是頂叩叩~
前10K:53:42/均速5:22/心率159/步頻192
後10K:52:34/均速5:15/心率164/步頻193
最後1K:4:32/均速4:33/心率180/步頻202
#巔峰期不要怕因爲每個人都一樣痛苦
#為跑而生再戰一回
#2017Garmin全馬PB班
#garminsports
#渣打馬我來了
#PB不是目標BQ也不是BQ減5分鐘才是