Nash Chou 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Nash Chou 新北市
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17.0 km | 02:23:25 | 08:26/km

汐止大尖山路跑自我挑戰賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	02:23:25
總名次	720 / 929
分組名次	638 / 766
平均速度	08:26/km

官方證書

Nash Chou

日期: 2013-12-22 07:00 - 總爬升: 534 m - 地點: 汐止大尖山 - 天氣: 冰雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2844 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'28"

(06'28")

06'26" (+00'07")

1003 / 1003

2

10'50"

(17'18")

10'44" (+04'25")

1008 / 2012

3

12'34"

(29'52")

12'18" (+05'59")

1020 / 3032

4

13'27"

(43'19")

13'21" (+07'02")

1007 / 4039

5

11'44"

(55'03")

11'36" (+05'17")

1010 / 5050

展開計圈分析

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·

12度低溫又下雨
搭配可怕的上坡，用走的都可以爆心跳
漫長的下坡折磨膝蓋

賽前宣言: 跑完就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 69.75 km

MIZUNO Wave Rider 16 累積 : 200.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

shih Wei Liau, mindy 和其他 11 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	10'42"	00:17'10"
3	12'24"	00:29'34"
4	13'26"	00:43'00"
5	11'40"	00:54'40"
6	09'19"	01:03'59"
7	06'37"	01:10'36"
8	07'13"	01:17'49"
9	07'30"	01:25'19"
10	07'24"	01:32'43"
11	07'12"	01:39'55"
12	06'42"	01:46'37"
13	08'01"	01:54'38"
14	06'19"	02:00'57"
15	06'48"	02:07'45"
16	06'57"	02:14'42"
17	06'23"	02:21'05"
17.3	10'56"	02:24'14"

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