27.5 km | 02:44:35 | 05:58/km日期: 2013-12-22 06:59 - 總爬升: 141 m - 地點: 東豐+一小段后豐 - 天氣: 陰 - 卡路里: 2428 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 69%
Pace: 06'30" / 06'29" / 06'18" / 06'25" / 06'18" / 06'12" / 06'05" / 06'33" / 05'57" / 06'04" / 05'55" / 05'54" / 05'52" / 05'41" / 05'36" / 05'31" / 05'35" / 05'08" / 04'53" / 05'34" / 05'33" / 05'29" / 05'34" / 06'20" / 06'01" / 07'03" / 06'11" / 07'27" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'29" (+01'38") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'26" (+01'35") | 999 / 1999 |
3 | | 06'19" (+01'28") | 1002 / 3002 |
4 | | 06'25" (+01'34") | 1002 / 4004 |
5 | | 06'17" (+01'26") | 1000 / 5005 |
6 | | 06'09" (+01'18") | 992 / 5998 |
7 | | 06'05" (+01'14") | 1006 / 7004 |
8 | | 06'32" (+01'41") | 1011 / 8016 |
9 | | 05'58" (+01'07") | 1002 / 9019 |
10 | | 06'01" (+01'10") | 1011 / 10030 |
11 | | 05'55" (+01'04") | 1002 / 11033 |
12 | | 05'55" (+01'04") | 1010 / 12044 |
13 | | 05'50" (+00'59") | 1005 / 13050 |
14 | | 05'41" (+00'50") | 1007 / 14058 |
15 | | 05'35" (+00'44") | 1012 / 15070 |
16 | | 05'32" (+00'41") | 999 / 16070 |
17 | | 05'31" (+00'40") | 1008 / 17078 |
18 | | 05'09" (+00'18") | 989 / 18067 |
19 | | 04'51" | 1005 / 19073 |
20 | | 05'38" (+00'47") | 1005 / 20078 |
21 | | 05'31" (+00'40") | 994 / 21073 |
22 | | 05'28" (+00'37") | 1004 / 22078 |
23 | | 05'51" (+01'00") | 1000 / 23078 |
24 | | 06'06" (+01'15") | 1007 / 24086 |
25 | | 06'02" (+01'11") | 1012 / 25098 |
26 | | 07'02" (+02'11") | 1016 / 26115 |
27 | | 06'09" (+01'18") | 1001 / 27116 |
28 | | 06'00" (+01'09") | 532 / 27649 |
今天課表是27.5K LSD
預定配速,前11.5K是6:10~6:40/km
再來的11.5K是5:50~6:10/km
最後4.5K...跑得完就算成功了
前面11.5K很刻意的壓低速度
配速還算成功,沒有爆掉
回程時,由於是緩下坡
速度跑到5:40~5:50左右
但呼吸還很順暢
也就沒有在乎了
遠遠前方看到一個穿壓縮褲的跑者
速度跟我差不多
我也是花了很長的時間才超越他
但是一超過...他竟然追著我跑
我也不知不覺的加快速度
過了石岡區公所時,我的均速竟然破5min/km
靠!我是在跑LSD耶!
SLOW這個字看不懂喔?
又不是大腳丫或豐慢的高手
沒事去拼速度幹嘛?
那位跑者在區公所後就停了下來
但是我步調全部大亂
趕緊慢下來努力調整
但後面8公里的確跑得頗吃力的
今天比較有趣的是,在跑后豐時
在尚未進入隧道前
發現有一條小徑
小跑了一下,雖然有點起伏
但沒什麼人
以後可以試跑一下那條路線
挺有趣的!
12月累積里程 :
149.00 km Asics Hyper speed 5 累積 :
839.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'30" | 00:06'30" |
2 | 06'29" | 00:12'59" |
3 | 06'18" | 00:19'17" |
4 | 06'25" | 00:25'42" |
5 | 06'18" | 00:32'00" |
6 | 06'12" | 00:38'12" |
7 | 06'05" | 00:44'17" |
8 | 06'33" | 00:50'50" |
9 | 05'57" | 00:56'47" |
10 | 06'04" | 01:02'51" |
11 | 05'55" | 01:08'46" |
12 | 05'54" | 01:14'40" |
13 | 05'52" | 01:20'32" |
14 | 05'41" | 01:26'13" |
15 | 05'36" | 01:31'49" |
16 | 05'31" | 01:37'20" |
17 | 05'35" | 01:42'55" |
18 | 05'08" | 01:48'03" |
19 | 04'53" | 01:52'56" |
20 | 05'34" | 01:58'30" |
21 | 05'33" | 02:04'03" |
22 | 05'29" | 02:09'32" |
23 | 05'34" | 02:15'06" |
24 | 06'20" | 02:21'26" |
25 | 06'01" | 02:27'27" |
26 | 07'03" | 02:34'30" |
27 | 06'11" | 02:40'41" |
27.5 | 07'27" | 02:44'35" |