蘇柏瑞 2017/11/04 訓練日誌

蘇柏瑞台東
ID 83427

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蘇柏瑞

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:08:17 | 06:04/km | 第1半馬

2017 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	02:08:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50" (+01'08")

00:58'32"

10 km

(00:58'32")

00:28'42"

15 km

(01:30'00")

00:31'28" (+02'46")

01:02'39" (+04'07")

20 km

(02:01'11")

00:31'11" (+02'29")

Finish

(02:08:17)

日期: 2017-11-04 07:03 - 總爬升: 182 m - 地點: 2017太魯閣馬拉松 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1367 Cal - 總步數: 20916 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'53"

(05'53")

05'50" (+00'23")

1006 / 1006

159 / 107

05'30"

(11'23")

05'27"

1008 / 2014

161 / 113

05'55"

(17'18")

05'52" (+00'25")

1006 / 3021

161 / 105

05'55"

(23'13")

05'52" (+00'25")

1006 / 4028

162 / 104

06'42"

(29'55")

06'39" (+01'12")

1005 / 5034

162 / 92

展開計圈分析

台東

蘇柏瑞

Jon Fielder 說推

留言

台東

蘇柏瑞

Jon Fielder 說推

留言

欣賞鬼斧神工的美景，享受跑步、享受過程。

賽前宣言: 期望能順順利利平安完賽。

賽後評分: 這次補給還不錯。路跑動線也可，只是會和迷泥馬休閒組ˋ在一起跑有點擠。人太多了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.50 km

美津濃 WAVE ULTIMA 6 累積 : 167.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Jon Fielder, Ivan 和其他 11 人說推

留言

吳燕強（跑後山）恭喜完賽。

2017-11-05 13:06 ·

1 個人推

Jon Fielder 厲害,初半馬就跑山路還這麼快

2017-11-09 16:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'27"	00:11'19"
3	05'58"	00:17'17"
4	05'52"	00:23'09"
5	06'41"	00:29'50"
6	05'44"	00:35'34"
7	05'43"	00:41'17"
8	05'58"	00:47'15"
9	05'49"	00:53'04"
10	05'28"	00:58'32"
11	05'37"	01:04'09"
12	05'45"	01:09'54"
13	06'28"	01:16'22"
14	06'37"	01:22'59"
15	07'01"	01:30'00"
16	05'47"	01:35'47"
17	05'59"	01:41'46"
18	05'47"	01:47'33"
19	06'04"	01:53'37"
20	07'34"	02:01'11"
21	06'43"	02:07'54"
20.9	-6'-37"	02:08'17"