6.7 km | 00:40:01 | 05:58/km日期: 2017-11-02 21:05 - 地點: 河濱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 434 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 05'21" / 05'13" / 05'04" / 06'12" / 15'08" / 05'16" / 08'17" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'20" (+01'20") | 400 / 400 |
2 | | 05'47" (+00'47") | 400 / 800 |
3 | | 05'25" (+00'25") | 400 / 1200 |
4 | | 05'07" (+00'07") | 400 / 1600 |
5 | | 05'15" (+00'15") | 400 / 2000 |
6 | | 05'05" (+00'05") | 400 / 2400 |
7 | | 05'00" | 400 / 2800 |
8 | | 05'12" (+00'12") | 400 / 3199 |
9 | | 06'30" (+01'30") | 400 / 3599 |
10 | | 06'22" (+01'22") | 400 / 3999 |
11 | | 06'57" (+01'57") | 400 / 4399 |
12 | | 06'12" (+01'12") | 400 / 4800 |
13 | | 06'15" (+01'15") | 400 / 5200 |
14 | | 06'30" (+01'30") | 400 / 5600 |
15 | | 06'20" (+01'20") | 400 / 6000 |
16 | | 06'42" (+01'42") | 400 / 6400 |
17 | | 06'40" (+01'40") | 299 / 6699 |
開始 . 吃 課表.. 漢森哥推的.
其實也沒按課表走.
因為實在不太放心 田中 的配速
前3公里 拉一下強度
心魔戰勝了 就把強度放掉
果然. 狀況還是有點糟. 是日月潭29公里還沒恢復嗎?
回到家 按大,小腿,按深一點確實還很酸
希望確實如此
不然速度 跟心跳比 不太優啊...
40分完食. XD 跟本來亂的
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 201.59 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'21" | 00:05'21" |
2 | 05'13" | 00:10'34" |
3 | 05'04" | 00:15'38" |
4 | 06'12" | 00:21'50" |
5 | 15'08" | 00:36'58" |
6 | 05'16" | 00:42'14" |
6.7 | 08'17" | 00:48'02" |