半馬 | 02:10:56 | 06:12/km | 第12半馬官方成績 |
日期 | 2017-10-14 |
成績 | 02:10:56 |
總名次 | 560 / 2182 |
分組名次 | 207 / 838 |
平均速度 | 06:12/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:30'07" (+03'15") | 00:59'19" |
| 00:29'12" (+02'20") |
| 00:26'52" | 01:00'48" (+01'29") |
| 00:33'56" (+07'04") |
|
日期: 2017-10-17 13:02 - 天氣: 熱 - 平均心率: 85 - 卡路里: 1136 Cal - 總步數: 15464 - 平均步頻: 118 - 平均步幅: 136 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(33)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'14" (+02'47") | 1001 / 1001 | 126 / 109 |
2 | | 05'57" (+01'30") | 1008 / 2009 | 159 / 105 |
3 | | 05'34" (+01'07") | 1006 / 3016 | 122 / 145 |
4 | | 05'57" (+01'30") | 1000 / 4016 | 53 / 312 |
5 | | 05'30" (+01'03") | 1005 / 5022 | 134 / 135 |
6 | | 05'43" (+01'16") | 1004 / 6026 | 113 / 154 |
7 | | 06'02" (+01'35") | 1006 / 7033 | 105 / 157 |
8 | | 06'00" (+01'33") | 1002 / 8036 | 121 / 137 |
9 | | 05'45" (+01'18") | 1002 / 9039 | 136 / 127 |
10 | | 05'33" (+01'06") | 1002 / 10041 | 117 / 152 |
11 | | 05'33" (+01'06") | 1008 / 11049 | 82 / 218 |
12 | | 05'01" (+00'34") | 1007 / 12056 | 166 / 119 |
13 | | 04'27" | 1000 / 13057 | 162 / 137 |
14 | | 06'14" (+01'47") | 1000 / 14058 | 134 / 119 |
15 | | 05'49" (+01'22") | 1002 / 15060 | 156 / 109 |
16 | | 08'32" (+04'05") | 1000 / 16061 | 80 / 145 |
17 | | 06'18" (+01'51") | 1008 / 17070 | 124 / 127 |
18 | | 05'46" (+01'19") | 1003 / 18074 | 117 / 146 |
19 | | 06'43" (+02'16") | 1002 / 19076 | 96 / 154 |
20 | | 06'27" (+02'00") | 1009 / 20086 | 128 / 120 |
21 | | 09'17" (+04'50") | 1004 / 21090 | 91 / 117 |
22 | | 11'48" (+07'21") | 38 / 21128 | 186 / 45 |
以後絕不幹這種事情了……
今天透中午先騎車去把要跑的路線大約4k放水和補給,然後跑這次的線上跑,一開始跑風涼涼的,不過跑到15k之後好熱好熱……最後3k幾乎跑跑走走,走的比較多啦!
不過我還是給他跑完了……
晚上還有肌耐力訓練欸@@天阿!!!
賽前宣言: 上次跑過10K,這次來跑個21K,當作10月底秋季馬其中一次LSD練習…………加油
賽後評分: 自己規劃路線,補給自己補,還不錯
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
65.55 km ASICS SKYSENSOR JAPAN 累積 :
296.9 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'11" | 00:07'11" |
2 | 05'51" | 00:13'02" |
3 | 05'40" | 00:18'42" |
4 | 05'52" | 00:24'34" |
5 | 05'33" | 00:30'07" |
6 | 05'43" | 00:35'50" |
7 | 05'58" | 00:41'48" |
8 | 06'09" | 00:47'57" |
9 | 05'42" | 00:53'39" |
10 | 05'40" | 00:59'19" |
11 | 05'31" | 01:04'50" |
12 | 05'07" | 01:09'57" |
13 | 04'18" | 01:14'15" |
14 | 06'12" | 01:20'27" |
15 | 05'44" | 01:26'11" |
16 | 08'37" | 01:34'48" |
17 | 06'18" | 01:41'06" |
18 | 05'47" | 01:46'53" |
19 | 06'29" | 01:53'22" |
20 | 06'45" | 02:00'07" |
21 | 07'18" | 02:07'25" |
21.0 | 82'40" | 02:10'34" |