4.7 km | --:--:-- | --:--官方成績 |
日期 | 2013-11-17 |
成績 | -- : -- |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | -- : -- |
日期: 2013-11-17 08:56 - 平均心率: 57 - 卡路里: 245 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 74%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'34" | 2000 / 2000 |
2 | | 04'50" (+00'16") | 2006 / 4007 |
3 | | 04'37" (+00'03") | 699 / 4706 |
跑的很慢,調整失敗。
本來預計可以配個4:25跑完的,
如果吹逆風的話加5秒到10秒,結果竟然這麼鳥!!!
左小腿全程脹到不行,右大腿快抽筋快抽筋的fu
跑上橋之後肚子開始痛了起來(推測是早餐的問題)
真慘,真爛,超級鳥。
不過,還是很開心,可以參加接力賽,
第二年代表淡水慢跑出賽!!男生都很厲害!超強的!
去年第13名,今年第11名,明年挑戰十名內XDD
說起來,淡慢也是我的貴人,
因為有淡慢夥伴的關心,讓我學著反省和愛護自己的身體
慎選比賽,學會取捨,不要每場都想跑,
記得跑步的初衷,練習比比賽重要。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 133~161 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 161~182 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 182~188 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 188~199 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 199~205 | 97.5~100% |
最大心率為205 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
276.02 km ASICS TARTHER DUALLT 累積 :
547.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'29" | 00:04'29" |
2 | 04'40" | 00:09'09" |
3 | 04'49" | 00:13'58" |
4 | 04'54" | 00:18'52" |
4.7 | 04'39" | 00:22'06" |