20.4 km | 02:00:44 | 05:55/km日期: 2013-11-14 19:50 - 地點: 汐止自行車道 - 天氣: 終於好天氣~~ - 平均心率: 153 - 卡路里: 1101 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%
Pace: 06'12" / 05'24" / 05'40" / 05'36" / 05'44" / 05'48" / 05'40" / 06'08" / 06'12" / 05'48" / 05'56" / 06'16" / 06'08" / 05'52" / 05'48" / 06'48" / 06'00" / 05'52" / 05'56" / 05'48" / 05'36" /
星期二雖然下雨,本想咬著牙跑,但一出門雨越下越大,做完熱身就打包回府,心情只有悶~~
星期三參考高志明大哥blog做了一個跑步雨衣,打算星期四就算下雪也要跑啦~~
星期四,天氣一整個就是好,雖然跑步雨衣沒有用到,還是很高興可以跑囉~~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 200.59 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'12" | 00:06'12" |
2 | 05'24" | 00:11'36" |
3 | 05'40" | 00:17'16" |
4 | 05'36" | 00:22'52" |
5 | 05'44" | 00:28'36" |
6 | 05'48" | 00:34'24" |
7 | 05'40" | 00:40'04" |
8 | 06'08" | 00:46'12" |
9 | 06'12" | 00:52'24" |
10 | 05'48" | 00:58'12" |
11 | 05'56" | 01:04'08" |
12 | 06'16" | 01:10'24" |
13 | 06'08" | 01:16'32" |
14 | 05'52" | 01:22'24" |
15 | 05'48" | 01:28'12" |
16 | 06'48" | 01:35'00" |
17 | 06'00" | 01:41'00" |
18 | 05'52" | 01:46'52" |
19 | 05'56" | 01:52'48" |
20 | 05'48" | 01:58'36" |
20.4 | 05'36" | 02:00'44" |