30.0 km | 04:01:21 | 08:02/km日期: 2013-11-13 18:52 - 地點: 內湖堤頂河濱-士林雙溪河濱 - 天氣: 讚的咧 - 卡路里: 2382 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%
Pace: 07'31" / 07'46" / 07'42" / 07'44" / 07'04" / 07'11" / 07'28" / 07'26" / 07'27" / 10'39" / 08'08" / 07'31" / 07'37" / 07'51" / 07'42" / 08'12" / 08'25" / 07'36" / 08'13" / 08'59" / 09'29" / 08'09" / 08'20" / 07'56" / 08'11" / 07'54" / 07'38" / 07'55" / 08'17" / 08'19" / 169'26" /
要命~欠很久的30K
兩個禮拜前想去新店團練認識新朋友
那天太悶熱~就算想再續跑無力
上個禮拜新竹馬~早上才半馬~晚上只好GG
已經剩兩周不到要出國拼那霸馬了
我卻最遠只開過24K~心血來潮想怒跑啊~
每趟長距LSD我都會先做路線規劃
整趟路補給最佳點是士林橋旁的7-11
8K~14K~20K皆可以跨河堤去補充
這次配了路線還特地使用Eric大介紹的配速計劃(marco marathon calculator)
利用新竹半馬成績推算我全馬用的速度
也就是跑完30K的預計目標是.....3'44'33
失敗了!這次跑了4小時.....
狀況蠻多的~4~6k一直想尿尿就慢下來~我竟然使用路邊公廁(我對它印象很差~只好硬頭皮~沒想到有衛生紙外~還蠻乾淨的)
終於來到補給站
跑前只喝一杯木瓜牛奶~這時啃一根香蕉當晚餐
然後在雙溪跑兩圈.........12K左右我感覺新竹馬也有的鼠蹊痛~只有抬膝時才會有~
最痛來到20~23K 體力很棒很想跑~硬體設備卻跟不上
23K完~才是我真正的開始~
眼看這距離早就到家了~我卻要回頭奔回公司(噴淚)
25K附近來到劍潭大直段........我覺得我在灑淚
根據我腦只有128M記憶容量
真的忘了那2K在不開心什麼~
總之~我突然明白21K~30K是另外一個世界的體會
這時候就算大吼的哭都沒人鳥吧
因為河濱冷清到只剩下躲在樹叢裡的啾啾聲
厚.....太傷眼了!
明明出發前這裡還一遍歡樂運動~現在已經變free摩鐵了~
終於把賽前30K完成~我要進廠保養一下檢查身體龍骨有沒有歪掉了(整骨師)
11月累積里程 :
178.15 km Adidas ART Q23753 累積 :
891.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'31" | 00:07'31" |
2 | 07'46" | 00:15'17" |
3 | 07'42" | 00:22'59" |
4 | 07'44" | 00:30'43" |
5 | 07'04" | 00:37'47" |
6 | 07'11" | 00:44'58" |
7 | 07'28" | 00:52'26" |
8 | 07'26" | 00:59'52" |
9 | 07'27" | 01:07'19" |
10 | 10'39" | 01:17'58" |
11 | 08'08" | 01:26'06" |
12 | 07'31" | 01:33'37" |
13 | 07'37" | 01:41'14" |
14 | 07'51" | 01:49'05" |
15 | 07'42" | 01:56'47" |
16 | 08'12" | 02:04'59" |
17 | 08'25" | 02:13'24" |
18 | 07'36" | 02:21'00" |
19 | 08'13" | 02:29'13" |
20 | 08'59" | 02:38'12" |
21 | 09'29" | 02:47'41" |
22 | 08'09" | 02:55'50" |
23 | 08'20" | 03:04'10" |
24 | 07'56" | 03:12'06" |
25 | 08'11" | 03:20'17" |
26 | 07'54" | 03:28'11" |
27 | 07'38" | 03:35'49" |
28 | 07'55" | 03:43'44" |
29 | 08'17" | 03:52'01" |
30 | 08'19" | 04:00'20" |
30.0 | 169'26" | 04:01'21" |