3.1 km | 00:17:14 | 05:38/km日期: 2017-04-16 06:28 - 平均心率: 154 - 卡路里: 176 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 84%
Pace: 05'56" / 05'31" / 05'27" / 07'13" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'53" (+00'27") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'31" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'26" | 1000 / 3000 |
4 | | 07'08" (+01'42") | 53 / 3053 |
今天時間不太夠,
倉促的小跑3K運動一下。
今天也是以注意髖部旋轉跑姿為重點,
嘗試降低ITB疼痛。
小跑3K,便把速度稍微提升到6分內。
看看左膝是否可以承受。
跑完感覺還可以,
跑姿的調整,似乎真的對ITB傷處有幫助。
繼續嘗試!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
73.79 km 母子鱷魚 二代Y拖(綠40) 累積 :
674.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'56" | 00:05'56" |
2 | 05'31" | 00:11'27" |
3 | 05'27" | 00:16'54" |
3.1 | 07'06" | 00:17'17" |