10.0 km | 00:51:28 | 05:07/km日期: 2017-04-14 21:04 - 地點: 板二 - 天氣: 適中 - 平均心率: 145 - 卡路里: 560 Cal - 總步數: 8885 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
Pace: 05'39" / 05'30" / 05'17" / 05'15" / 05'05" / 05'05" / 05'02" / 04'56" / 04'47" / 04'36" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'42" (+01'08") | 1007 / 1007 | 171 / 102 |
2 | | 05'26" (+00'52") | 1009 / 2017 | 171 / 107 |
3 | | 05'14" (+00'40") | 1009 / 3026 | 170 / 112 |
4 | | 05'11" (+00'37") | 1000 / 4026 | 171 / 111 |
5 | | 05'05" (+00'31") | 1004 / 5031 | 172 / 114 |
6 | | 05'02" (+00'28") | 1009 / 6040 | 171 / 115 |
7 | | 04'59" (+00'25") | 1006 / 7046 | 174 / 115 |
8 | | 04'54" (+00'20") | 1004 / 8051 | 174 / 116 |
9 | | 04'44" (+00'10") | 1005 / 9056 | 174 / 120 |
10 | | 04'34" | 1003 / 10060 | 177 / 123 |
天天跑第18天
輕鬆跑10K
Easy: 5:35~6:15 輕鬆跑
Interval: 4:25 間歇跑
Tempo: 4:50 配速跑 (目標完賽 03:30:00)
Long: 5:20 長距離
Recovery: 6:30 恢復跑
一: 10 公里輕鬆跑 / 或休息
二: 5 公里輕鬆跑 + 10 公里間歇跑 (6x1600m, 3x3200m, 2x4800m)
三: 10 公里輕鬆跑
四: 5 公里輕鬆跑 + 16 公里配速跑
五: 10 公里輕鬆跑
六:24~32 公里長距離
日:8公里恢復跑
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 246.01 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'39" | 00:05'39" |
2 | 05'30" | 00:11'09" |
3 | 05'17" | 00:16'26" |
4 | 05'15" | 00:21'41" |
5 | 05'05" | 00:26'46" |
6 | 05'05" | 00:31'51" |
7 | 05'02" | 00:36'53" |
8 | 04'56" | 00:41'49" |
9 | 04'47" | 00:46'36" |
10 | 04'36" | 00:51'12" |
10.0 | 06'39" | 00:51'28" |