恭喜破PB 全馬 | 04:35:30 | 06:31/km | 第8馬官方成績 |
日期 | 2017-03-26 |
成績 | 04:35:30 |
總名次 | 315 / 1015 |
分組名次 | 122 / 351 |
平均速度 | 06:31/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:27'17" (+00'36") | 00:53'58" |
| 00:26'41" |
| 00:29'30" (+02'49") | 00:59'08" (+05'10") |
| 00:29'38" (+02'57") |
| 00:29'25" (+02'44") | 01:00'05" (+06'07") |
| 00:30'40" (+03'59") |
| 00:31'59" (+05'18") | 01:05'12" (+11'14") |
| 00:33'13" (+06'32") |
|
日期: 2017-03-26 06:00 - 總爬升: 311 m - 地點: 臺中市神岡國小 - 天氣: 下雨風大低溫冷颼颼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2320 Cal - 總步數: 46976 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 82%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'11" (+01'05") | 1002 / 1002 | 169 / 95 |
2 | | 06'11" (+01'05") | 1002 / 2004 | 169 / 95 |
3 | | 06'11" (+01'05") | 1002 / 3006 | 169 / 95 |
4 | | 05'19" (+00'13") | 1012 / 4019 | 180 / 103 |
5 | | 05'16" (+00'10") | 1011 / 5030 | 174 / 109 |
6 | | 05'10" (+00'04") | 1000 / 6031 | 180 / 107 |
7 | | 05'11" (+00'05") | 1009 / 7041 | 181 / 106 |
8 | | 05'11" (+00'05") | 1002 / 8044 | 180 / 106 |
9 | | 05'06" | 1003 / 9047 | 181 / 107 |
10 | | 05'09" (+00'03") | 1003 / 10050 | 183 / 105 |
11 | | 05'35" (+00'29") | 1003 / 11054 | 181 / 98 |
12 | | 05'34" (+00'28") | 1005 / 12059 | 173 / 103 |
13 | | 05'13" (+00'07") | 1003 / 13063 | 167 / 113 |
14 | | 05'15" (+00'09") | 1006 / 14070 | 176 / 107 |
15 | | 05'09" (+00'03") | 1000 / 15070 | 182 / 105 |
16 | | 06'56" (+01'50") | 1009 / 16080 | 155 / 92 |
17 | | 06'54" (+01'48") | 1006 / 17086 | 172 / 83 |
18 | | 06'42" (+01'36") | 1006 / 18093 | 176 / 84 |
19 | | 06'28" (+01'22") | 1005 / 19099 | 158 / 97 |
20 | | 05'33" (+00'27") | 1003 / 20103 | 179 / 100 |
21 | | 05'36" (+00'30") | 1000 / 21103 | 172 / 103 |
22 | | 05'18" (+00'12") | 1006 / 22110 | 176 / 106 |
23 | | 05'41" (+00'35") | 1000 / 23110 | 161 / 109 |
24 | | 05'20" (+00'14") | 1001 / 24112 | 180 / 103 |
25 | | 05'51" (+00'45") | 1006 / 25118 | 171 / 99 |
26 | | 06'05" (+00'59") | 1000 / 26118 | 176 / 92 |
27 | | 06'38" (+01'32") | 1005 / 27124 | 160 / 93 |
28 | | 05'55" (+00'49") | 1006 / 28131 | 178 / 94 |
29 | | 06'01" (+00'55") | 1006 / 29137 | 177 / 93 |
30 | | 06'40" (+01'34") | 1003 / 30141 | 154 / 96 |
31 | | 06'02" (+00'56") | 1004 / 31145 | 175 / 94 |
32 | | 05'59" (+00'53") | 1003 / 32149 | 177 / 93 |
33 | | 06'05" (+00'59") | 1000 / 33149 | 175 / 93 |
34 | | 06'20" (+01'14") | 1004 / 34154 | 174 / 90 |
35 | | 07'20" (+02'14") | 1007 / 35161 | 151 / 90 |
36 | | 06'12" (+01'06") | 1005 / 36167 | 176 / 90 |
37 | | 06'09" (+01'03") | 1008 / 37175 | 177 / 91 |
38 | | 06'41" (+01'35") | 1002 / 38178 | 163 / 91 |
39 | | 06'24" (+01'18") | 1002 / 39180 | 179 / 87 |
40 | | 06'37" (+01'31") | 1000 / 40180 | 174 / 86 |
41 | | 06'17" (+01'11") | 1006 / 41186 | 177 / 89 |
42 | | 07'19" (+02'13") | 1000 / 42187 | 155 / 87 |
43 | | 06'59" (+01'53") | 1001 / 43188 | 169 / 84 |
44 | | 06'49" (+01'43") | 1006 / 44195 | 174 / 84 |
今天雖然順利完賽,但實際上卻是意志力在腦海裡頭不斷玩拔河。
出門前一度打算不去了,但想想,四月底就要比鐵人113,自己都知道訓練量不是很夠,如果今天再不跑,那就落後更多了。
跑在中科園區連續上坡路段時,右膝蓋下緣突然有痛感出現,若是照以前的模式,大概就是停下來用走的;但想想若改用走的,姿勢會讓膝蓋負擔更大,還是暫時先跑跑看,再評估狀況做調整,幸好後來沒有再出現異狀,付出的代價就是那段的速度每公里大概慢了20-30秒。
跑到12K左右肚子開始不舒服,忍到20K受不了,趕緊進廁所解放,但也因為蹲下而讓脛前肌過度緊繃,下坡路段速度拉不起來。
最後三公里時,眼看有機會跑進4小時30分鐘以內,於是開始加速,但或許因天冷我卻只穿短褲,身體自主禦寒而消耗過多體力,所以剩兩公里時,兩隻腳的股四頭肌都隱約有抽筋的跡象,停下來拉筋時,換右腳大腿後側肌肉群抽筋,最好只好保守些,慢慢龜回終點。
整個過程都很專注在腹部核心肌群的用力、但過頭了,現在左右肋骨和接近肚子部分的肌肉酸痛呀!
賽前宣言: 希望今年不要太熱呀!
賽後評分: 補給優,路線有挑戰性。
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
153.01 km saucony VIRRATA 2 累積 :
1625.8 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'09" | 00:06'09" |
2 | 05'23" | 00:11'32" |
3 | 05'20" | 00:16'52" |
4 | 05'12" | 00:22'04" |
5 | 05'13" | 00:27'17" |
6 | 05'14" | 00:32'31" |
7 | 05'07" | 00:37'38" |
8 | 05'10" | 00:42'48" |
9 | 05'37" | 00:48'25" |
10 | 05'33" | 00:53'58" |
11 | 05'18" | 00:59'16" |
12 | 05'15" | 01:04'31" |
13 | 05'10" | 01:09'41" |
14 | 06'51" | 01:16'32" |
15 | 06'56" | 01:23'28" |
16 | 06'44" | 01:30'12" |
17 | 06'24" | 01:36'36" |
18 | 05'30" | 01:42'06" |
19 | 05'42" | 01:47'48" |
20 | 05'18" | 01:53'06" |
21 | 05'35" | 01:58'41" |
22 | 05'22" | 02:04'03" |
23 | 05'50" | 02:09'53" |
24 | 06'05" | 02:15'58" |
25 | 06'33" | 02:22'31" |
26 | 05'58" | 02:28'29" |
27 | 06'01" | 02:34'30" |
28 | 06'37" | 02:41'07" |
29 | 06'00" | 02:47'07" |
30 | 06'04" | 02:53'11" |
31 | 06'07" | 02:59'18" |
32 | 06'21" | 03:05'39" |
33 | 07'06" | 03:12'45" |
34 | 06'18" | 03:19'03" |
35 | 06'07" | 03:25'10" |
36 | 06'46" | 03:31'56" |
37 | 06'21" | 03:38'17" |
38 | 06'36" | 03:44'53" |
39 | 06'17" | 03:51'10" |
40 | 07'13" | 03:58'23" |
41 | 06'47" | 04:05'10" |
42 | 06'48" | 04:11'58" |
43 | 06'44" | 04:18'42" |
43.0 | -58'-49" | 04:20'06" |