8.3 km | 00:58:22 | 06:59/km日期: 2013-10-29 19:50 - 地點: 土庫 - 天氣: 不冷不熱不悶 - 平均心率: 66 - 卡路里: 375 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 61%
Pace: 07'24" / 07'02" / 07'05" / 06'49" / 06'59" / 06'54" / 06'50" / 06'51" / 07'12" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'22" (+00'33") | 977 / 977 |
2 | | 07'03" (+00'14") | 1009 / 1987 |
3 | | 07'04" (+00'15") | 1006 / 2994 |
4 | | 06'49" | 1021 / 4015 |
5 | | 06'57" (+00'08") | 1003 / 5018 |
6 | | 06'55" (+00'06") | 1006 / 6025 |
7 | | 06'49" | 1012 / 7038 |
8 | | 06'54" (+00'05") | 1005 / 8043 |
[肌肉疲勞下的緩跑]
今天伸展的時候, 意外發現自己筋骨柔軟了許多~ 實在太令人喜出望外了! 可見平常的練習真的收到成效.
只要是在乎的事, 就算是那麼一丁點的小成就, 都會是種大大的振奮.
(結論: 在乎的事Gain值都很高^o^)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
最大心率為168 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
167.92 km Saucony Grid Type A5 累積 :
421.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'24" | 00:07'24" |
2 | 07'02" | 00:14'26" |
3 | 07'05" | 00:21'31" |
4 | 06'49" | 00:28'20" |
5 | 06'59" | 00:35'19" |
6 | 06'54" | 00:42'13" |
7 | 06'50" | 00:49'03" |
8 | 06'51" | 00:55'54" |
8.3 | 07'11" | 00:58'22" |