50.2 km | 07:12:39 | 08:36/km日期: 2017-03-04 06:33 - 總爬升: 1530 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2713 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 70%
Pace: 08'50" / 10'33" / 10'43" / 09'27" / 07'24" / 06'38" / 05'57" / 05'29" / 06'04" / 05'40" / 08'55" / 07'29" / 08'43" / 06'30" / 05'31" / 06'58" / 18'13" / 07'36" / 07'05" / 11'14" / 09'07" / 11'19" / 10'35" / 09'02" / 09'39" / 10'02" / 13'59" / 12'48" / 11'10" / 11'40" / 15'19" / 16'32" / 15'35" / 04'58" / 09'49" / 06'00" / 06'15" / 05'51" / 06'05" / 06'18" / 06'16" / 06'17" / 09'44" / 07'53" / 05'39" / 04'50" / 04'46" / 05'28" / 05'11" / 07'02" / 10'45" /
四個月練習。
大概兩個月差不多就可以。
對話言猶在耳。
不小心手滑後,距離一個半月上場日前稍微加減乘除後才意識到,至少要7'30"的平均配速才能達標,著實懷疑能否做到。
兩尾魚月適合賞櫻,三點半起床,東摸西拖食用早膳後六點鐘還飄著春雨,特別的日子拎著傘仍然堅持出門。
新北投捷運出發、復興三路、安國寺、吳氏宗祠、滬尾櫻花大道、天元宮、巴拉卡公路、大屯山助航站、花鐘、回到北投捷運。
北投、淡水、三芝繞一大圈櫻花未盛開,巴拉卡公路上坡與上助航站沿路幾乎都是邊吃羊羹散步邊散心,到花鐘旁聆聽小學生演奏無料音樂會。難得這天碰巧是假日,正好來練習超馬。七小時半全程無雨,感謝天公伯。
舒淇幫這天世說新語。
「聽說3月4日是個好日子,可以丢3落4,可以挑3撿4,可以說3道4,可以顛3倒4,可以勾3搭4,可以朝3暮4,還可以不3不4,一年也就這麼一天可以亂來。
一定要珍惜啊!
今天還是個適合3盟海4的ㄖ子喔」
#兩尾魚月賞櫻自助生日馬
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
261.42 km ASICS Skysensor Glide 4 累積 :
809.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'50" | 00:08'50" |
2 | 10'33" | 00:19'23" |
3 | 10'43" | 00:30'06" |
4 | 09'27" | 00:39'33" |
5 | 07'24" | 00:46'57" |
6 | 06'38" | 00:53'35" |
7 | 05'57" | 00:59'32" |
8 | 05'29" | 01:05'01" |
9 | 06'04" | 01:11'05" |
10 | 05'40" | 01:16'45" |
11 | 08'55" | 01:25'40" |
12 | 07'29" | 01:33'09" |
13 | 08'43" | 01:41'52" |
14 | 06'30" | 01:48'22" |
15 | 05'31" | 01:53'53" |
16 | 06'58" | 02:00'51" |
17 | 18'13" | 02:19'04" |
18 | 07'36" | 02:26'40" |
19 | 07'05" | 02:33'45" |
20 | 11'14" | 02:44'59" |
21 | 09'07" | 02:54'06" |
22 | 11'19" | 03:05'25" |
23 | 10'35" | 03:16'00" |
24 | 09'02" | 03:25'02" |
25 | 09'39" | 03:34'41" |
26 | 10'02" | 03:44'43" |
27 | 13'59" | 03:58'42" |
28 | 12'48" | 04:11'30" |
29 | 11'10" | 04:22'40" |
30 | 11'40" | 04:34'20" |
31 | 15'19" | 04:49'39" |
32 | 16'32" | 05:06'11" |
33 | 15'35" | 05:21'46" |
34 | 04'58" | 05:26'44" |
35 | 09'49" | 05:36'33" |
36 | 06'00" | 05:42'33" |
37 | 06'15" | 05:48'48" |
38 | 05'51" | 05:54'39" |
39 | 06'05" | 06:00'44" |
40 | 06'18" | 06:07'02" |
41 | 06'16" | 06:13'18" |
42 | 06'17" | 06:19'35" |
43 | 09'44" | 06:29'19" |
44 | 07'53" | 06:37'12" |
45 | 05'39" | 06:42'51" |
46 | 04'50" | 06:47'41" |
47 | 04'46" | 06:52'27" |
48 | 05'28" | 06:57'55" |
49 | 05'11" | 07:03'06" |
50 | 07'02" | 07:10'08" |
50.2 | 10'45" | 07:12'39" |