郭宏泰 2017/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

郭宏泰新竹
ID 250142

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100.0 km | 09:28:26 | 10.6 km/h

2017萬眾騎BIKE

官方成績
日期	2017-03-11
成績	09:28:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'44")

00:36'44" (+26'08")

00:56'17" (+28'00")

10 km

(00:56'17")

00:19'33" (+08'57")

15 km

(01:22'14")

00:25'57" (+15'21")

01:09'20" (+41'03")

20 km

(02:05'37")

00:43'23" (+32'47")

25 km

(02:24'12")

00:18'35" (+07'59")

00:31'12" (+02'55")

30 km

(02:36'49")

00:12'37" (+02'01")

35 km

(03:09'12")

00:32'23" (+21'47")

00:51'30" (+23'13")

40 km

(03:28'19")

00:19'07" (+08'31")

45 km

(03:49'01")

00:20'42" (+10'06")

01:12'12" (+43'55")

50 km

(04:40'31")

00:51'30" (+40'54")

55 km

(05:38'49")

00:58'18" (+47'42")

01:30'58" (+02'41")

60 km

(06:11'29")

00:32'40" (+22'04")

65 km

(07:20'46")

01:09'17" (+58'41")

01:30'13" (+01'56")

70 km

(07:41'42")

00:20'56" (+10'20")

75 km

(07:57'27")

00:15'45" (+05'09")

00:35'19" (+07'02")

80 km

(08:17'01")

00:19'34" (+08'58")

85 km

(09:10'59")

00:53'58" (+43'22")

01:10'40" (+42'23")

90 km

(09:27'41")

00:16'42" (+06'06")

95 km

(09:45'22")

00:17'41" (+07'05")

00:28'17"

100 km

(09:55'58")

00:10'36"

Finish

(09:28:26)

日期: 2017-03-11 07:16 - 總爬升: 600 m - 平均心率: 131 - 踏頻: 75 - 卡路里: 3015 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

36'43"

(36'43")

8.18 (-20.16)

5000 / 5000

2

19'33"

(56'17")

15.38 (-12.96)

5000 / 10000

3

25'55"

(01:22'13")

11.58 (-16.77)

5000 / 15000

4

43'22"

(02:05'36")

6.92 (-21.42)

5000 / 20000

5

18'33"

(02:24'09")

16.22 (-12.13)

5000 / 25000

展開計圈分析

新竹

郭宏泰

·

賽前宣言: 首次百K

賽後評分: 一開始路線在紅綠燈頻率過高的市區走走停停相當煞風景
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 303.46 km

GIANT 2016 FASTROAD COMAX 1

TCX 上傳 | 7 years ago

吳兆堂, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 4 人說推

·

吳兆堂最後衝次的FU不錯!
公路車確實優

2017-03-11 21:35 ·

1 個人推

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	2.8	-0.4 %
2	11.8	1.5 %
3	15.7	1.4 %
4	15.0	1.4 %
5	29.0	-0.1 %
6	21.2	-1.7 %
7	7.4	-1.6 %
8	18.2	-1.3 %
9	26.1	-1.1 %
10	20.1	-1.0 %
11	10.7	-0.4 %
12	14.0	-0.3 %
13	21.3	-0.1 %
14	21.6	-0.2 %
15	5.8	1.0 %
16	4.3	2.7 %
17	6.7	1.5 %
18	12.2	2.6 %
19	5.8	5.6 %
20	11.7	3.8 %
21	12.6	5.4 %
22	10.4	3.9 %
23	22.2	-1.6 %
24	23.8	-1.9 %
25	21.2	-1.0 %
26	25.5	1.0 %
27	25.2	1.0 %
28	24.0	-0.6 %
29	21.3	-0.4 %
30	23.4	1.0 %
31	19.7	1.5 %
32	2.7	1.2 %
33	21.4	-0.9 %
34	26.3	-1.1 %
35	29.8	-1.0 %
36	29.0	-1.2 %
37	7.9	-0.7 %
38	17.6	-0.6 %
39	20.2	-0.6 %
40	19.5	-0.5 %
41	27.1	-1.0 %
42	32.1	-0.9 %
43	10.0	-1.0 %
44	8.7	-0.6 %
45	16.0	-0.7 %
46	13.3	-0.8 %
47	15.2	-0.6 %
48	1.7	1.2 %
49	13.7	1.0 %
50	15.2	-0.6 %
51	19.7	-0.4 %
52	1.5	1.7 %
53	11.1	1.3 %
54	16.1	1.2 %
55	9.3	1.1 %
56	8.3	1.1 %
57	17.1	1.2 %
58	4.7	1.8 %
59	11.1	2.4 %
60	16.4	1.7 %
61	17.7	2.0 %
62	1.5	1.6 %
63	11.6	2.0 %
64	10.9	3.5 %
65	3.9	-3.4 %
66	15.9	2.8 %
67	14.7	-1.3 %
68	14.0	2.1 %
69	15.3	-2.5 %
70	12.4	-1.0 %
71	20.8	1.8 %
72	21.6	1.1 %
73	17.7	2.2 %
74	20.9	1.1 %
75	15.7	1.7 %
76	19.9	1.3 %
77	11.8	2.0 %
78	13.9	1.7 %
79	18.6	1.3 %
80	15.4	1.9 %
81	1.7	-1.0 %
82	19.5	-0.9 %
83	6.6	-1.0 %
84	19.4	-1.0 %
85	14.2	1.3 %
86	9.0	3.5 %
87	42.9	-1.2 %
88	16.6	2.5 %
89	22.8	-1.8 %
90	25.5	-1.8 %
91	20.1	-1.0 %
92	17.1	-1.5 %
93	17.3	-2.0 %
94	17.0	1.8 %
95	14.3	2.2 %
96	27.3	-3.4 %
97	30.8	-2.0 %
98	31.0	-3.8 %
99	24.2	-2.4 %
100	29.5	-2.5 %
101	15.9	-2.8 %
102	19.8	-3.2 %
103.0	6.2	-1.6 %

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