上完飛輪課
回家加強負重肌力訓練
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5kg啞鈴+雙手各2kg負重綁手
負重深蹲 30下*4
側腿負重深蹲 30下*4
負重左右轉體 20下*4
手臂平舉 10下*10
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5kg啞鈴+雙腳各2kg負重綁腳
下腹撐空中腳踏車 50下*4
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雙腳各2kg負重綁腳
棒式 60sec*2
側棒式 60sec*4
側棒式上下 50下*2
臀搭橋 60sec
單腿臀搭橋 30sec*2