月底了!跑量也差不多快達到月目標了,休跑讓腳踝的傷勢好好休養,來作核心重訓就好~ 伏地挺身*100下 8分鐘腹部鍛鍊*1組 棒式肘撐+左右側撐*各3組(撐50s/休10s) 單腿橋式*左右各3組(撐50s/休10s) 深蹲*5組(蹲50s/休10s) 保加利亞分腿深蹲*4組(蹲50s/休10s) 啞鈴划船*左右(4X25) 啞鈴彎舉*左右(4X25) 啞鈴頸後伸展*(4X25) 單槓*20下 還剩三場比賽要跑,跑完就要好好地休息,待腳踝傷勢恢復再回來~