7.5 km | 00:40:08 | 05:23/km日期: 2017-01-02 19:49 - 平均心率: 139 - 卡路里: 439 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 78%
Pace: 05'22" / 05'38" / 05'31" / 05'56" / 05'45" / 05'14" / 04'52" / 04'04" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'30" (+00'07") | 2027 / 2027 |
2 | | 05'42" (+00'19") | 2500 / 4527 |
3 | | 05'23" | 1932 / 6460 |
4 | | 04'18" | 988 / 7448 |
課表 easy run 60mins@5'00~5'30
實際練習7.4k@40'08
休息日腳趾發炎好了
但是小腿卻緊緊卡卡的
應該是昨天上班一直用替代姿勢站立跟走動的關係吧XD
一樣小心下腳
小跑40分鐘就好~~
ps.左小腿沒開跑就有抽筋感> <
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 266.98 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'22" | 00:05'22" |
2 | 05'38" | 00:11'00" |
3 | 05'31" | 00:16'31" |
4 | 05'56" | 00:22'27" |
5 | 05'45" | 00:28'12" |
6 | 05'14" | 00:33'26" |
7 | 04'52" | 00:38'18" |
7.4 | 04'05" | 00:40'08" |