28.7 km | 02:36:17 | 05:26/km日期: 2017-01-01 07:10 - 總爬升: 180 m - 地點: 宜蘭長堤曙光 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1551 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%
Pace: 05'02" / 04'59" / 05'02" / 04'55" / 04'58" / 05'05" / 05'05" / 05'00" / 05'20" / 05'01" / 04'59" / 04'48" / 05'00" / 05'02" / 05'52" / 05'06" / 05'07" / 05'14" / 05'42" / 06'38" / 06'15" / 11'26" / 05'11" / 05'28" / 06'15" / 08'04" / 05'56" / 06'46" / 06'23" /
新竹yiwei
新竹yiwei
宜蘭曙光半馬
20161231跑了21.7公里,均速5:23/km~
20170101跑了28.7公里,均速5:26/km~
昨天主課表是間歇課表,
今天主課表是長距離有氧慢跑,
這連兩天的課表還真的挺硬的==
我的MW朋友們..2017新年快樂...
今天我的課表是E150+6st
黑白走-老書百馬場
但我是報半馬,一開始就是穩定配速,心率也都在162內,跑起來相當順,6公里就遇到jerry和潘,沒多久就遇到老書百馬一行人,哈拉一下,就繼續跑課表,大約15公里吧,遇到跑初馬目標330的鴻恩,就來個擊掌加油打氣..
最後到了18公里就撞牆了,整個爆掉狀態,之後遇到飛飛,我就迴轉跟著他們跑,因為如果我跑回終點,就不想再繼續跑了,乾脆在跑道上一直跑課表XD..
大約21公里的補給站,我就整個陷入吧,金佶、小番茄、火腿?運動飲料..整個開吃了~~吃到老書百馬團都進站了XD...
最後我在往前跑,跑到剩20分鐘在折返,就一路跑回終點,當然...經過補給站就勢必要吃粗飽再走,讓我跑的側腹痛了,但我手上還有一把小番茄XD...且沒想到那個最後一個補給站,剩1公里多,也就是全馬的折返點,竟然有奇異果,我大概吃了兩顆多的份量,快到終點拱門前,我又切到小路跑ST的課表,就在此時看見鴻恩要進場了...推估時間310內..天啊.....初馬就310...
之後我進終點,就去找鴻恩,他說里程不足,少4公里...因為前面領先的都被指引到錯路線...天啊...
總之恭喜老書百馬完成
恭喜鴻恩不想承認的初馬完賽
謝謝趙哥款待,連續兩年都在宜蘭跨年
謝謝飛飛、朱大哥開車載我回台北
謝謝jerry、潘潘、維真、聖宇,也是連兩年跟你們一起跨年倒數XD~~
照片中還有Ryan,可惜中午沒有一起來錢塘江聚餐~~好好食XD
Happy New Year
跑後RQ顯示
【2017-01-01】
狀況指數:-4.3
體能指數:14.5
疲勞指數:21.1
這疲勞指數已經來到跑史新高了~~
(晚上飛飛載我回台北車站,我坐火車回家回北湖,整個睡過頭,還好有驚醒,不然睡到終點站是二水XD
北上一路塞車,進第二個隧道後我就睡著,很佩服飛飛的精神意志力,早上明明也是有跑一場馬...我也才跑29公里,我就累了XD..)