21.2 km | 02:35:25 | 07:20/km日期: 2016-12-19 08:36 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1466 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%
Pace: 05'32" / 05'50" / 06'01" / 06'20" / 06'25" / 06'53" / 06'59" / 06'46" / 06'38" / 07'15" / 07'21" / 06'45" / 07'15" / 07'31" / 07'57" / 08'02" / 08'30" / 13'07" / 09'23" / 09'49" / 08'16" / 03'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'58" | 17902 / 17902 |
2 | | 11'20" (+04'22") | 61 / 17964 |
3 | | 09'18" (+02'20") | 3194 / 21158 |
12/19 晨間跑步 - 21k練習路線 M配速LSD(M+E 90%) 平均心率156 平均步頻188 錯估了太陽 水不夠喝
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
最大心率為184 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
239.75 km ASICS GEL-NIMBUS 18 累積 :
1263.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'32" | 00:05'32" |
2 | 05'50" | 00:11'22" |
3 | 06'01" | 00:17'23" |
4 | 06'20" | 00:23'43" |
5 | 06'25" | 00:30'08" |
6 | 06'53" | 00:37'01" |
7 | 06'59" | 00:44'00" |
8 | 06'46" | 00:50'46" |
9 | 06'38" | 00:57'24" |
10 | 07'15" | 01:04'39" |
11 | 07'21" | 01:12'00" |
12 | 06'45" | 01:18'45" |
13 | 07'15" | 01:26'00" |
14 | 07'31" | 01:33'31" |
15 | 07'57" | 01:41'28" |
16 | 08'02" | 01:49'30" |
17 | 08'30" | 01:58'00" |
18 | 13'07" | 02:11'07" |
19 | 09'23" | 02:20'30" |
20 | 09'49" | 02:30'19" |
21 | 08'16" | 02:38'35" |
21.2 | 03'08" | 02:39'05" |