16.9 km | 01:20:55 | 04:46/km日期: 2016-12-04 17:27 - 地點: 岡山河堤公園 - 卡路里: 1468 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 91%
Pace: 05'10" / 05'01" / 04'56" / 04'58" / 04'46" / 04'49" / 04'41" / 04'35" / 05'04" / 05'04" / 04'25" / 04'32" / 04'40" / 04'39" / 04'36" / 04'38" / 04'14" / 00'07" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'04" (+01'22") | 391 / 391 |
2 | | 05'18" (+01'36") | 402 / 793 |
3 | | 05'04" (+01'22") | 413 / 1207 |
4 | | 05'03" (+01'21") | 388 / 1596 |
5 | | 04'56" (+01'14") | 404 / 2000 |
6 | | 04'59" (+01'17") | 403 / 2404 |
7 | | 04'48" (+01'06") | 409 / 2813 |
8 | | 05'00" (+01'18") | 392 / 3205 |
9 | | 05'00" (+01'18") | 415 / 3621 |
10 | | 04'50" (+01'08") | 399 / 4020 |
11 | | 04'46" (+01'04") | 398 / 4419 |
12 | | 04'49" (+01'07") | 407 / 4826 |
13 | | 04'48" (+01'06") | 398 / 5225 |
14 | | 04'35" (+00'53") | 403 / 5628 |
15 | | 05'03" (+01'21") | 402 / 6030 |
16 | | 04'53" (+01'11") | 398 / 6429 |
17 | | 04'32" (+00'50") | 399 / 6829 |
18 | | 04'19" (+00'37") | 396 / 7225 |
19 | | 03'42" | 409 / 7635 |
20 | | 05'38" (+01'56") | 404 / 8040 |
21 | | 05'05" (+01'23") | 399 / 8439 |
22 | | 05'05" (+01'23") | 399 / 8838 |
23 | | 05'09" (+01'27") | 403 / 9242 |
24 | | 05'06" (+01'24") | 408 / 9650 |
25 | | 04'50" (+01'08") | 402 / 10053 |
26 | | 04'39" (+00'57") | 407 / 10460 |
27 | | 04'16" (+00'34") | 390 / 10851 |
28 | | 04'17" (+00'35") | 407 / 11259 |
29 | | 04'34" (+00'52") | 403 / 11662 |
30 | | 04'39" (+00'57") | 404 / 12067 |
31 | | 04'42" (+01'00") | 395 / 12463 |
32 | | 04'32" (+00'50") | 411 / 12874 |
33 | | 04'42" (+01'00") | 403 / 13278 |
34 | | 04'33" (+00'51") | 394 / 13672 |
35 | | 04'45" (+01'03") | 412 / 14085 |
36 | | 04'31" (+00'49") | 400 / 14486 |
37 | | 04'34" (+00'52") | 404 / 14890 |
38 | | 04'42" (+01'00") | 403 / 15293 |
39 | | 04'45" (+01'03") | 395 / 15689 |
40 | | 04'25" (+00'43") | 406 / 16095 |
41 | | 04'24" (+00'42") | 412 / 16508 |
42 | | 04'05" (+00'23") | 394 / 16902 |
43 | | 03'52" (+00'10") | 129 / 17032 |
慢跑
被路人問怎麼跑這麼快 真汗顏 這根本不快
一堆人4分速跑完半馬全馬的那才快
有被一個外勞跟 有點煩躁
昨天跑大崗山 今天只想補里程
看到阿賊10K 34分台 步頻186 算了一下步距157CM
真的只有威一個字
就算跑健康 還是可以如何想想跑步的問題
被告誡說不能花太多時間在跑步 但還是可以思考
想到之前看的文章
跑步的時候F=ma 跑到後面腳痠是因為腳撐不住
所以還是需要跑量 讓腳習慣這種受力
就算心跳還可以 但是腳就先垮了
速度越快 給腳的力道越大
而要提升速度 除了步距加大 就只有步頻增快
一般來說 正常慢跑的人 步距只有90~100公分
如果步距正常以身高X70%來算
我身高換算平常跑步的步距約117~118公分
如果步頻算180
換算下來配速自然落在442到445那邊
如果以430配速 步頻固定180 步距約123
如果以415配速 步頻固定180 步距要130
經過間歇等提升步距 增進經濟性
步距增加 一步的受力增加 但是跑完比賽的總受力減少
看文章也可以算出可以減少多少%時間
一般經過訓練 跑步技術增加 可以到80%
當然職業選手 菁英選手 更求精進的人
甚至可以超過身高
以前看過高橋尚子的步距 就是超過身高了
更不用說非洲選手
話說肌力真的超重要的 沒肌力甚麼都沒用
跑比賽增加比賽也會練到肌力
擺手只能拿來協調平衡 雖然短跑的上半身都超壯的
之前和阿富以及麥口跑過比賽 就明顯注意到這個
也難怪田徑教練 都說重訓和間歇 的重要
有看過有人跑時候是中間質心震盪太大
GARMIN好像有那種功能可以看
12月累積里程 :
276.39 km ADIDAS TAKUMI SEN BOOST 累積 :
1373.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'10" | 00:05'10" |
2 | 05'01" | 00:10'11" |
3 | 04'56" | 00:15'07" |
4 | 04'58" | 00:20'05" |
5 | 04'46" | 00:24'51" |
6 | 04'49" | 00:29'40" |
7 | 04'41" | 00:34'21" |
8 | 04'35" | 00:38'56" |
9 | 05'04" | 00:44'00" |
10 | 05'04" | 00:49'04" |
11 | 04'25" | 00:53'29" |
12 | 04'32" | 00:58'01" |
13 | 04'40" | 01:02'41" |
14 | 04'39" | 01:07'20" |
15 | 04'36" | 01:11'56" |
16 | 04'38" | 01:16'34" |
17 | 04'14" | 01:20'48" |
16.9 | -1'-33" | 01:20'55" |