44.6 km | 03:36:21 | 04:51/km | 第26馬官方成績 |
日期 | 2016-11-27 |
成績 | 03:36:21 |
總名次 | 27 / 2151 |
分組名次 | 10 / 591 |
平均速度 | 04:51/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:21'58" (+00'17") | 00:43'39" |
| 00:21'41" |
| 00:21'58" (+00'17") | 00:44'43" (+01'04") |
| 00:22'45" (+01'04") |
| 00:23'50" (+02'09") | 00:49'26" (+05'47") |
| 00:25'36" (+03'55") |
| 00:30'09" (+08'28") | 00:53'15" (+09'36") |
| 00:23'06" (+01'25") |
|
日期: 2016-11-27 06:00 - 總爬升: 502 m - 地點: 南投埔里小超馬 - 天氣: 全程下雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2613 Cal - 總步數: 40632 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 88%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'20" (+00'18") | 1002 / 1002 | 187 / 123 |
2 | | 04'29" (+00'27") | 1002 / 2005 | 187 / 118 |
3 | | 04'20" (+00'18") | 1009 / 3014 | 188 / 122 |
4 | | 04'25" (+00'23") | 1005 / 4019 | 188 / 119 |
5 | | 04'15" (+00'13") | 1004 / 5024 | 187 / 124 |
6 | | 04'23" (+00'21") | 1008 / 6032 | 187 / 121 |
7 | | 04'15" (+00'13") | 1082 / 7114 | 184 / 126 |
8 | | 04'02" | 1003 / 8118 | 187 / 132 |
9 | | 04'18" (+00'16") | 1001 / 9120 | 187 / 123 |
10 | | 04'22" (+00'20") | 1007 / 10127 | 188 / 121 |
11 | | 04'21" (+00'19") | 1001 / 11129 | 190 / 120 |
12 | | 04'24" (+00'22") | 1000 / 12129 | 191 / 118 |
13 | | 04'23" (+00'21") | 1009 / 13139 | 188 / 120 |
14 | | 04'22" (+00'20") | 1005 / 14145 | 192 / 118 |
15 | | 04'21" (+00'19") | 1000 / 15145 | 192 / 118 |
16 | | 04'22" (+00'20") | 1006 / 16151 | 191 / 119 |
17 | | 04'19" (+00'17") | 1009 / 17161 | 190 / 121 |
18 | | 04'29" (+00'27") | 1003 / 18164 | 188 / 118 |
19 | | 04'57" (+00'55") | 1005 / 19170 | 191 / 105 |
20 | | 04'28" (+00'26") | 1006 / 20176 | 191 / 116 |
21 | | 04'52" (+00'50") | 1003 / 21180 | 191 / 107 |
22 | | 04'22" (+00'20") | 1002 / 22183 | 190 / 119 |
23 | | 04'59" (+00'57") | 1007 / 23190 | 188 / 106 |
24 | | 04'30" (+00'28") | 1006 / 24196 | 189 / 117 |
25 | | 05'01" (+00'59") | 1006 / 25202 | 191 / 104 |
26 | | 04'38" (+00'36") | 1010 / 26213 | 190 / 113 |
27 | | 04'36" (+00'34") | 1011 / 27225 | 190 / 113 |
28 | | 04'50" (+00'48") | 1000 / 28225 | 191 / 107 |
29 | | 05'48" (+01'46") | 1001 / 29227 | 181 / 94 |
30 | | 05'34" (+01'32") | 1003 / 30230 | 190 / 93 |
31 | | 06'36" (+02'34") | 1000 / 31231 | 161 / 93 |
32 | | 06'29" (+02'27") | 1002 / 32233 | 190 / 81 |
33 | | 06'28" (+02'26") | 1008 / 33242 | 169 / 90 |
34 | | 05'39" (+01'37") | 1005 / 34247 | 189 / 93 |
35 | | 04'47" (+00'45") | 1009 / 35257 | 187 / 111 |
36 | | 04'30" (+00'28") | 1013 / 36271 | 186 / 119 |
37 | | 04'23" (+00'21") | 1006 / 37277 | 186 / 122 |
38 | | 04'30" (+00'28") | 1007 / 38285 | 188 / 117 |
39 | | 04'37" (+00'35") | 1002 / 39288 | 188 / 114 |
40 | | 04'55" (+00'53") | 1004 / 40292 | 192 / 105 |
41 | | 04'56" (+00'54") | 1001 / 41294 | 191 / 105 |
42 | | 05'36" (+01'34") | 1003 / 42297 | 181 / 98 |
43 | | 05'31" (+01'29") | 1002 / 43300 | 191 / 94 |
44 | | 05'36" (+01'34") | 1008 / 44309 | 186 / 95 |
45 | | 05'05" (+01'03") | 674 / 44983 | 191 / 102 |
環島跑步自主訓練第785天之2,南投埔里碼全紀錄。
起跑出發後,非常注意心率和配速上的跑步節奏,很快的找到自己最佳姿勢和最佳配速,或許是半馬和小超馬一起起跑,心裡想著,大家實力都很好,所以很多跑友幾乎用4分整的速度甚至3分尾速在跑,跑到約略12公里左右,半馬和超馬分開跑,因為在路線的末端,有看到跑友,所以只能望向遠方,看著跑友的背影在跑,一直到了16公里~18公里左右,追到女總1~小朱(非常強悍的女人),跟著跑了很長的距離吧!到了約略28~32公里左右,有著連續的爬坡,腳開始不聽使喚,心有餘而力不足的目送小朱離開,最後,快要跑回終點前,開始又有跑友,我知道是半馬和10公里的跑者們,但是先前的爬坡,氣力放盡,加上左後大腿也快要抽筋,只好放棄硬ㄍㄧㄥ的身體狀況,順順的滑跑回終點,最後的5公里大概有被3~5個跑友追過吧,自己調整的還不構,繼續再接再厲!
手錶紀錄,44.983公里,費時3小時36分33秒!
大會時間,3小時36分29秒
晶片時間,3小時36分21秒
總名次第27/2151名
分組名次第10/591名(男丁組)
賽前宣言: 跑吧!這樣的路線,已經想要跑很久了
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
383.46 km ACICS TJR844-0309檸亮橘 累積 :
1059.6 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'21" | 00:04'21" |
2 | 04'30" | 00:08'51" |
3 | 04'20" | 00:13'11" |
4 | 04'30" | 00:17'41" |
5 | 04'17" | 00:21'58" |
6 | 04'23" | 00:26'21" |
7 | 04'40" | 00:31'01" |
8 | 03'55" | 00:34'56" |
9 | 04'18" | 00:39'14" |
10 | 04'25" | 00:43'39" |
11 | 04'22" | 00:48'01" |
12 | 04'28" | 00:52'29" |
13 | 04'23" | 00:56'52" |
14 | 04'23" | 01:01'15" |
15 | 04'22" | 01:05'37" |
16 | 04'23" | 01:10'00" |
17 | 04'23" | 01:14'23" |
18 | 04'30" | 01:18'53" |
19 | 04'59" | 01:23'52" |
20 | 04'30" | 01:28'22" |
21 | 04'50" | 01:33'12" |
22 | 04'26" | 01:37'38" |
23 | 04'59" | 01:42'37" |
24 | 04'31" | 01:47'08" |
25 | 05'04" | 01:52'12" |
26 | 04'43" | 01:56'55" |
27 | 04'35" | 02:01'30" |
28 | 04'55" | 02:06'25" |
29 | 05'47" | 02:12'12" |
30 | 05'36" | 02:17'48" |
31 | 06'39" | 02:24'27" |
32 | 06'26" | 02:30'53" |
33 | 06'30" | 02:37'23" |
34 | 05'44" | 02:43'07" |
35 | 04'50" | 02:47'57" |
36 | 04'33" | 02:52'30" |
37 | 04'27" | 02:56'57" |
38 | 04'35" | 03:01'32" |
39 | 04'35" | 03:06'07" |
40 | 04'56" | 03:11'03" |
41 | 04'57" | 03:16'00" |
42 | 05'35" | 03:21'35" |
43 | 05'32" | 03:27'07" |
44 | 05'40" | 03:32'47" |
44.7 | 05'35" | 03:36'33" |