坐式健身車 間歇 LV 6 45分鐘 腿部內縮 100磅 20下 X 3組 下背肌 160磅 20下 X 4組 胸推 70磅 20下 X 4組 高拉滑輪 70磅 15下 X 3組 腹內外斜肌 120磅 左右各20下 X 3組 腿部外展 110磅 15下 X 4組 伸展 5分鐘